В нужных количествах неуверенность в себе играет важную роль для личностного роста и достижений. Преодолевая свои сомнения и прорабатывая проблемные моменты, вы укрепляете уверенность, а размышляя и обращая внимание на свои достижения, можно использовать их как опору, ободрение, когда вас снова посетят подобные переживания. Сомнения, которые стимулируют вас, могут сойти на нет, когда вы добьетесь успеха, но они никогда не исчезнут навсегда. Если воспринимать их как неотъемлемую часть уверенности и стимул для поиска оптимального пути, будет проще смириться с ними и заставить их работать на вас, а не против вас.

Когда вы чувствуете, что сомнения и неуверенность в себе усиливаются, обратитесь к своему сопереживающему голосу. Пора перерасти напуганного ребенка во взрослой одежде и признать свои способности. Внушите себе, что к тревоге надо привыкнуть и научиться сосуществовать с ней. Не забывайте, что другие люди тоже сомневаются в себе и никто не знает ответов на все вопросы; этот факт можно использовать, чтобы опровергнуть убеждения самозванца.

Самосознание

Есть тонкая грань между здоровой долей неуверенности, которая позволяет поддерживать психологическое здоровье, и неуверенностью, которая создает проблемы. Чтобы увидеть различие, нужно самосознание; самосознание позволяет осознать эту неуверенность и при этом не быть неуверенным. Самосознание означает, что вы знаете себя, свои сильные стороны и ограничения, и вы намного увереннее в том, что вы можете и не можете. В этой книге предложены стратегии, которые помогут вам повысить самосознание, выяснить ваши сильные стороны и лучше узнать себя.

Но начать проще всего с ежедневной практики размышления – если вы еще не сделали этого, пора купить блокнот или делать записи в телефоне.

Размышление

Никто не сомневается в том, что размышлять необходимо. Это позволяет лучше понять себя, поднять настроение, учиться на своих ошибках и заниматься личностным ростом. Преимущества размышлений не раз отмечались философами и духовными лидерами, и это краеугольный камень многих психологических подходов к достижению счастья.

Можно размышлять обо всем хорошем, что с вами происходит, или, наоборот, обдумать проблемные моменты, или пять минут в день постараться формулировать свои мысли и излагать их на бумаге – важно размышлять о своей жизни. Полезно напоминать себе, где вы сейчас и к чему вы стремитесь. Это позволит преодолеть трудности и изменить свою жизнь, а также осознать, что в вашей жизни хорошего и какую роль вы сыграли в этом, чтобы лучше понять себя и повысить самосознание.

Иногда нам хочется избегать негативных эмоций, таких как печаль, гнев и тревога, но не стоит их бояться. Когда пытаешься игнорировать неприятный опыт или чувства, они никуда не уходят.

Представьте, что вы кладете их в большущий мешок; их не видно, но вы носите мешок на плече, куда бы вы ни отправились. И чем больше груза накапливается в этом мешке, тем тяжелее ваша ноша, она уже перевешивает вас, и так вы еще долго не избавитесь от этих чувств.

Как ни странно, лучший способ избавиться от неприятных чувств – проанализировать их. Размышление помогает разобраться во всем, что накопилось в мешке, и повысить вашу адаптивность к жизни. Людям становится лучше не просто от того, что они записывают свои переживания, а от того, что они формулируют свой эмоциональный опыт и учатся на нем.

Размышлять также очень полезно, когда все идет как по маслу.

Обязательно выделите время, чтобы осмыслить позитивные моменты, вместо того чтобы сразу же браться за следующую задачу – это поможет осознать то, что вы делаете, а также укрепить уверенность, что вы способны преуспеть.

• Если вы не чувствуете себя уверенным на сто процентов двадцать четыре часа в сутки, это не делает вас самозванцем.

• Подумайте, какие требования вы предъявляете к себе, чтобы быть «достаточно хорошим».

• Примите неуверенность в себе и считайте ее полезным напоминанием о ваших ограничениях.

• Чрезмерная самоуверенность – серьезная проблема.

• Нужно привыкнуть к тому, что иногда вам не по себе, и научиться жить с этим чувством; совершенно нормально, что у вас нет ответов на все вопросы и иногда вы испытываете неуверенность.

Глава 9 Стремление к совершенству

Глава 9

Стремление к совершенству

«Если вы не стремитесь к совершенству, это не значит, что вам все равно или что вас не интересует успех».

В конце этой главы вы:

• узнаете, что совершенства не существует; • поймете негативное влияние перфекционизма и сможете отличить здоровую добросовестность от нездорового перфекционизма; • узнаете полезные стратегии борьбы со стремлением к совершенству во всех сферах жизни.

Совершенства не существует Совершенства не существует Совершенства не существует Совершенства не существует Совершенства не существует Совершенства не существует Совершенства не существует Совершенства не существует Совершенства не существует Совершенства не существует Прочитайте эти слова, вот они написаны черным по белому.

Вдумайтесь в них. Если вы постоянно стремитесь к совершенству, вы обрекаете себя на неудачу, поскольку в жизни нет совершенства.

Если ваш тип компетентности – перфекционист или суперженщина/ супермужчина, обратите на эту главу особое внимание.

Нам кажется, что если хорошенько потрудиться, больше и лучше работать, то совершенства можно достичь, но на самом деле это мираж, манящий, но нереальный. Вы из последних сил стремитесь к этому прекрасному оазису, но что происходит, когда вы наконец достигаете его? Тут пусто, а оазис оказался намного дальше, чем вы думали. Стремиться к совершенству – значит никогда не наслаждаться достигнутым и никогда не радоваться тому, что у вас есть уже сейчас; это мешает вам жить настоящим и побуждает недооценивать то, что вы имеете, – вам этого не достаточно.

Когда вы задумываетесь, откуда берутся такая тревожность и неудовлетворенность, и не видите, что проблема в вашем стремлении к совершенству, вы делаете ложный вывод: если удастся достичь конкретной цели, получить повышение, повысить результаты, тогда вы будете счастливы. То есть вы стремитесь к иллюзии, вместо того чтобы наслаждаться процессом и чему-то научиться.

Когда вы тянетесь к недостижимому, вы всегда будете чувствовать себя неудачником. Добавьте к этому свою внутреннюю оценочную систему – все, что не дотягивает до совершенства, приравнивается к провалу, – и ничего хорошего ждать не приходится. А когда вы добиваетесь успеха, вы тут же забываете об этом успехе: «ничего особенного», «мелочи», «да это ничего не значит». Если у вас такие высокие стандарты, что соответствовать им невозможно, и вы постоянно жаждете большего, вы никогда не будете удовлетворены, чего бы вы ни достигли в жизни.

Что происходит, если ваш успех невозможно отрицать? Вы находите новые оправдания: сомневаетесь, что сможете удерживать такую высокую планку, а это лишь усиливает вашу тревожность.

«Может, у меня и получилось один раз, но что я буду делать дальше?» То есть теперь вы сомневаетесь не в том, что способны выполнить задачу, а в том, что ваши дальнейшие достижения будут соответствовать этому уровню.

Многие люди начинают со здоровых амбиций – стремятся к чему-то по-настоящему важному для них, например, сдать экзамены или найти работу, – но в какой-то момент напряжение начинает расти.

Когда вы сосредоточенно работаете и живете по чудовищному графику, вы игнорируете все остальное. Все ваше внимание направлено на вас – вы задаете стандарты и вы же разочаровываетесь, если не можете им соответствовать. Но ваши стандарты нереалистичны, и вы идете по пути саморазрушения.

Печально то, что, когда вы добиваетесь фантастических результатов, вы просто поднимаете планку выше. Словно горшочек золота на конце радуги, ваша цель постоянно отдаляется. Матильде эта ситуация была хорошо знакома.

Матильда мечтала поступить в театральную школу. Она знала, что там чудовищный конкурс, и даже не смела надеяться, что пройдет по нему, и, когда ее приняли, она была на седьмом небе от счастья. Первый день учебы она ждала с восторгом, но

когда приехала в школу, ее поразило, какие все талантливые. Она подумала: «Может, я и поступила, но это еще ничего не значит, если меня не утвердят на хорошие роли». Она дала себе обещание трудиться как одержимая, чтобы у нее были все шансы на успех. Каждый день она приходила в спортзал в семь утра, затем вкалывала с 8:30 до 20:30 в театральной школе, готовила себе еду на следующий день и ложилась спать. И так по пять или шесть дней в неделю, и наградой ей стала главная роль в первом спектакле. После премьеры все восхищались ею. А Матильда думала только о том, что перепутала слова во втором акте. Она считала, что ее хвалят из вежливости, – что они еще могут сказать? К тому же ее наверняка больше не выберут на такую ответственную роль. Время обучения в театральной школе пролетело незаметно, и вот Матильда уже ищет первую работу. Когда ей предложили роль в фильме, она ушам своим не поверила, но опять-таки, вместо того чтобы насладиться успехом, она стала думать, как много опыта у других актеров и как бы ей не ударить в грязь лицом. Каких бы успехов она ни достигала, ей всегда казалось, что этого не достаточно. Когда она встретилась с друзьями, которым не терпелось отпраздновать ее победы, вместо того чтобы хорошенько повеселиться, Матильда разрыдалась и призналась им в своих страхах и стрессе. Ее лучшая подруга сказала ей: «Представь, если бы ты рассказала себе 18-летней, чего ты сейчас добилась. Что бы она подумала?» Этот вопрос застал Матильду врасплох; она еще помнила, что когда ей было 18, она бы отдала все на свете, чтобы делать то, что она делает сейчас, и в тот момент она действительно осознала, чего она достигла в жизни. Железная хватка перфекционизма