Отношения и время, которое мы уделяем по-настоящему важным для нас делам, – вот что важно для здоровья и счастья, но именно эти факторы отсекает перфекционизм.

Проблема, которая притворяется, что она не проблема

Идея о том, что мы можем добиться совершенства, оказывает на нас такое давление, что просто невозможно с ним жить, но, несмотря на его разрушительное воздействие, в отрицательные стороны перфекционизма на удивление сложно поверить. Думаю, вам понятно почему. Идея перфекционизма поощряется в нашем обществе, и в наш гиперконкурентный и одержимый результатами цифровой век наблюдается нездоровое стремление к успеху.

Широко распространено убеждение, что перфекционизм делает нас хорошими работниками, родителями и друзьями. Нас ценят за то, что мы делаем, а не за то, какие мы.

Социальные сети убеждают нас, что все возможно и все можно довести до совершенства, и наша лента новостей лишь укрепляет эти нереалистичные стандарты. Исследования подтверждают рост перфекционистских тенденций, вызванный ростом социальных ожиданий среди молодежи и тем фактом, что молодые люди растут в непростых экономических и социальных обстоятельствах [2].

Конкуренция бесчинствует в школах и университетах, а конкуренция за достойную работу вынуждает молодых людей обратить особое внимание на свои достижения.

Перфекционизм высоко ценится теми, кому он присущ; они не считают его проблемой. Сочетание жертвы и успеха делает его странным образом притягательным точно так же, как суровые испытания, которые проходят студенты, чтобы попасть в братства или сестринства, делают эти сообщества более ценными в их глазах.

Сложно отрицать радость, которую испытываешь в случае успеха, и это усиливает зависимость от перфекционизма. Функция, которую он выполняет, – сдерживать страх, что вы недостаточно хороши, – тоже не вызывает у вас желания расставаться с перфекционизмом, особенно если ваша самооценка строится на вашей незаурядности.

Вторичная выгода – ощущение собственной важности, радость, охватывающая, когда много работаешь и многого добиваешься, – может скрыть от нас сопутствующие проблемы.

Даже когда вам тяжело так долго сидеть на работе, когда ваше эмоциональное и физическое здоровье дает сбой, когда вы видите проблемы, вызванные перфекционизмом, и хотите остановиться и больше ничего не делать, идеал перфекционизма взывает к вам: «Не останавливайся, ведь только это делает тебя особенным». Он похож на сирен из греческой мифологии – женщин, которые своим чарующим пением завлекали мужчин, обрекая их на погибель.

Перфекционизм убеждает, что проблема в вас, а не в вашем подходе, он говорит вам, что ваше тело и разум подводят вас, – и дело не в том, что работа непосильная, просто вы еще недостаточно компетентны. А что произойдет, когда вы будете достаточно компетентны? Вас ждет слава, и она стоит всех ваших трудов.

Альтернативный путь – жизнь простого смертного – вовсе не так привлекателен. Посредственность – скука смертная, страшно даже думать об этом. Ради перфекционизма можно пожертвовать всем, что у вас есть: «Другие люди не дотягивают до моих стандартов, и они никогда не добьются таких успехов, как я, они довольствуются меньшим». У вас есть длинный список причин, по которым совершенно необходимо и дальше вкалывать как сумасшедший, – а вдруг вы упустите возможности, а вдруг вас не будут уважать на работе, а вдруг вы не будете справляться так же хорошо, как все остальные.

Но присмотритесь внимательнее и вы увидите, что, подобно сирене, слава вовсе не такая, какой кажется. На первый взгляд ежедневные жертвы совсем незначительные, но, когда они накапливаются, отрицать их уже невозможно, и они превращаются в долгую и мучительную смерть. Приятные моменты, когда вы видите, что ваши усилия не прошли даром, мимолетны. Изнуряя себя в попытке сделать «достаточно», вы мечетесь между ощущением собственной уникальности и ощущением собственной никчемности, а самокритика и неуверенность в себе, которые сопутствуют этому состоянию, усиливают ваш страх оказаться недостаточно хорошим.

Вы навязываете себе определенные правила жизни, и они мешают вам разглядеть последствия. Допустим, кто-то скажет вам, что вы обязаны: • работать с раннего утра и до поздней ночи; • реже общаться с друзьями или вообще забыть про них; • больше никогда не тратить время на то, что приносит вам радость; • работать, когда вы устали; • никогда не отдыхать; • постоянно совершенствоваться; • продолжать стремиться к цели, даже если вы истощены физически и эмоционально; • редко проводить время с любимыми людьми; • работать по вечерам и выходным.

Представьте, что эти требования навязывает вам другой человек, и будет намного проще осознать, что такой образ жизни совершенно неприемлем.

Пора распрощаться с ним.

В психотерапии эта идея ужасает людей, но я не предлагаю вам отказаться от высоких целей. Вы вполне можете выкладываться на сто процентов и много работать, но не позволяйте этому настолько поглотить вас, чтобы жертвовать вашим здоровьем и счастьем. Вы, безусловно, добьетесь успеха, и ваши труды принесут результат, потому что вы мастер своего дела, но вы осознаете это, только если перестанете так давить на себя.

Голос самозванца будет явно недоволен такой идеей и внушит вам, что это чистой воды безумие – снизить свои стандарты и отдать предпочтение этому новому подходу к жизни. Но вы никогда не будете достаточно хороши, вы упустите радость достижения идеального результата, и ваша жизнь станет скучной, пресной.

Поэтому, чтобы убедить вас в этом, я хочу подробно рассмотреть последствия перфекционизма.

Цена перфекционизма

Перфекционизм не просто нереалистичен, он еще и дорого обходится. Исследования показывают, что чем выше уровень перфекционизма, тем больше психических нарушений вас ждет [3].

А список немаленький: склонность к перфекционизму связана с депрессией, тревожностью, членовредительством, социофобией, агорафобией, обсессивно-компульсивным расстройством (навязчивые мысли и действия), анорексией, булимией, перееданием, посттравматическим стрессовым расстройством, хронической усталостью, бессонницей, патологическим накопительством, хроническими головными болями и даже преждевременной смертью и самоубийством. Все это негативно сказывается на ваших отношениях с людьми.

Так что задумайтесь на минутку – такой подход к жизни действительно приносит вам пользу?

• Какова его цена?

• У вас получается уделять время тому, что для вас действительно важно в жизни?

• Вы можете поддерживать хорошие отношения с окружающими?

• У вас есть время заниматься тем, что дарит вам радость?

• Стоит ли жертвовать своим физическим и психическим здоровьем, стремясь к тому, чего не существует?

Стремление к совершенству – признак несовершенного мировоззрения.

Научитесь отличать хорошее от плохого

Нет никаких сомнений, что пора изменить ваш подход. Подробнее об этом мы поговорим в главе 12, а сейчас важно научиться отличать здоровую добросовестность от нездорового перфекционизма. Одно дело – много работать и совсем другое – стремиться к совершенству. Оба варианта нацелены на высокие стандарты, но здоровая добросовестность не требует приносить ей в жертву ваше здоровье и счастье и использует метод пряника – сопереживание – вместо кнута и наказания.

Если вы не стремитесь к совершенству, это не значит, что вам все равно или что вас не заботит успех. Это просто значит, что вы устанавливаете для себя более разумные стандарты. Вы можете выкладываться по полной программе и много трудиться, не разрушая свое здоровье и счастье. Отпустите все лишнее. Отпустите этот жесткий, бескомпромиссный подход. Отпустите страх, что же подумают люди. Отпустите потребность быть идеальным и отпустите результат, к которому вы стремитесь. Стараясь быть успешным человеком, вы вредите себе намного больше, чем когда занимаетесь тем, что для вас действительно ценно; намного лучше сосредоточиться на процессе, а не на конечном результате.

Стремясь к совершенству, мы часто критикуем себя: «Все не так», «Это недостаточно хорошо», «О чем я только думал…» Вы чересчур остро реагируете на ошибки и начинаете стыдить и винить себя.

Нейтрализуйте негативный внутренний голос и проявите к себе сопереживание. Если что-то получится не так, как вам хотелось, скажите себе: «Я разочарован, но ничего страшного, это не делает меня плохим человеком». Это совсем не то, что называть себя неудачником и пустым местом.

Вместо того чтобы стараться все делать идеально, выберите несколько задач, которые вы хотите выполнить по-настоящему хорошо. Не ждите, что каждый раз будете добиваться успеха, проявите гибкость, а не задавайте один и тот же стандарт для всех сфер жизни. Не надо постоянно оценивать себя и делать неутешительные для себя выводы; поставьте достижимые цели и радуйтесь успеху. Чтобы осознать, чего вы достигли, ответьте на вопрос, который задала подруга Матильде: «Представь, если бы ты рассказала себе 18-летней, чего ты сейчас добилась. Что бы она подумала?» • Нет ничего плохого в том, чтобы иметь высокие стандарты, если вы не стремитесь к совершенству.