Приступая к новой задаче, напоминайте себе, что вначале никому не бывает легко и, скорее всего, с первого раза не получится сделать все правильно.

Совершенно нормально сталкиваться с трудностями, когда вы учитесь чему-то новому. Вы не сможете выбрать оптимальный путь, пока не попробуете несколько вариантов. И вместо того чтобы сдаться, пробуйте снова, трудитесь и проявите сопереживание к себе. Напомните себе, что вы добьетесь цели. Это будет нелегко, но оно того стоит, и это единственный способ выработать уверенность в себе. Если вам это поможет, вспомните, что вы не одиноки, – такое происходит со всеми нами (даже с Биллом Гейтсом), – и взгляните еще раз на три шага.

2. Мысли и чувства – не факты

Если вы боитесь, что не справитесь, это не значит, что вы правы. Я нервничаю перед презентациями, но это не значит, что я плохо их делаю. Помните, мысли и чувства – не факты!

Когда мы прислушиваемся к своим тревожным предчувствиям и избегаем задач или не прилагаем усилий, чтоб выполнить их, мы лишаем себя шанса выяснить правду. А правда вот в чем: • наши тревожные предчувствия, как правило, ошибаются; • наши прогнозы в десять раз страшнее, чем действительность; • даже если что-то не получится так, как вы надеялись, последствия никогда не бывают такими ужасными, как вам кажется.

Обдумайте уровень риска и сравните его с наградой. Риски редко бывают такими страшными и постоянными, как вам кажется, а если все получится, это принесет вам массу плюсов. Подумайте, что вы можете упустить, если будете осторожничать, а затем наберитесь смелости и действуйте! Стремиться к тому, чего вы действительно хотите, – страшно, но оно того стоит. Исследования показывают, что мы сожалеем, что слишком редко делаем то, чего мы хотим [4], – так что в следующий раз, когда вы испугаетесь своих планов, вспомните об этом.

Только если вы добросовестно возьметесь за дело и приложите максимум усилий, вы увидите, что можете одолеть страх и выжить.

Если вы проведете презентацию, вы сами убедитесь, что справились и что это приятно, хоть и страшно. Чем чаще вы преодолеваете свои страхи, тем проще это делать. Напомните себе об этом, когда будете переживать: «Я сильно нервничал перед презентацией, но я очень рад, что сделал это».

Остерегайтесь следующих предубеждений.

• Обобщение: «У меня никогда ничего не получается». Лучше сказать так: «На этот раз не получилось».

• Проецирование: «Они считают меня никчемным, никудышным».

Помните, что никто не способен читать мысли – подумайте, окружающие действительно критикуют вас, или это ваши собственные мысли?

• Упование на чувства: ваши чувства не отражают действительности. Допустим, вы считаете себя недостаточно хорошим, но это не значит, что вы правы.

• Либо все, либо ничего: одна ошибка не приравнивается к полному провалу. Это всего лишь один шаг назад, не делайте из мухи слона – один недочет не значит, что мир рухнул и вы все испортили.

• Раздувание ошибок: это когда вы зацикливаетесь на одной негативной детали. Лучше взгляните на всю картину – если вы справились с задачей на 90 %, то 90 % времени уделите положительным моментам, вместо того чтобы думать только о том, чем вы недовольны.

• Персонализация: это когда вы связываете негативные события с собой. Вы не можете нести ответственность за все, что происходит вокруг, есть еще масса других факторов!

• Неправильные выводы: сравните выражения «У меня не получилось, потому что я самозванец и совершенно некомпетентный человек» и «У меня не получилось, потому что я плохо подготовился». Если вы верите в первое утверждение, то ничего исправить не получится, а второй вывод может многому вас научить.

• Предвидение: все мы сильны задним умом, это жестокое заблуждение – думать, что можно было предугадать события.

Напомните себе, что вы не способны предвидеть каждую мелочь и каждое препятствие. Да и высматривать все потенциальные проблемы – не лучший способ тратить свое драгоценное время, особенно если вы понимаете, что ошибки приносят полезную информацию.

3. Размышление

Если все получится не так, как вы надеялись, выделите время, чтобы обдумать и проработать ситуацию. Осмыслите свои эмоции, подумайте, чему вы научились и какие положительные моменты можно извлечь из случившегося.

Зачастую достаточно сформулировать негативные чувства, чтобы лишить их силы. Это помогает осмыслить ситуацию и понять, что именно вас расстроило, так будет проще найти решение.

4. Если вас критикуют, это не значит, что вы неудачник

Самозванцы не выносят критики. Чтобы расти и развиваться, нужно научиться принимать критику и воспринимать ее не как личное оскорбление или злостную клевету. Комментируют вашу работу, а не вас. Представьте, что вы высказываете кому-то свое мнение: вы ведь не считаете этого человека никчемным или ущербным.

Конструктивная критика полезна. Стоит прислушаться к мнению других людей, если вы хотите усовершенствовать свою работу и взглянуть на ситуацию с другой точки зрения. Также полезно помнить, что человек, который критикует вас, считает вас способным, талантливым и убежден, что вы можете внести необходимые коррективы в свою работу. Не обязательно соглашаться со всеми негативными мнениями – это всего лишь точка зрения конкретного человека. Извлеките из нее полезную информацию, а на остальное закройте глаза.

Чтобы привыкнуть к критике, активно ищите обратную связь; со временем вам будет намного проще. Найдите человека, у которого больше опыта, чем у вас, и которому вы доверяете, кто может стать вашим ментором, – в идеале со схожим образованием и социальным статусом, – чтобы обсудить свои переживания и поделиться опасениями. Этот человек должен помочь вам отделить реальность от вашего восприятия и проявить эмпатию, а также посоветовать, что конкретно надо совершенствовать в вашей работе.

Возможно, вас пугает даже мысль о том, что кто-то старше, мудрее и опытнее будет оценивать вашу работу, но мнение человека, которого вы уважаете, даст шанс разглядеть, что вы делаете правильно, а что неправильно. Это позволит взглянуть на ваши достижения с новой точки зрения и ставить реалистичные цели. Если вам свойственно заниматься самокопанием и накручивать себя, то уважаемое мнение даст вам ответы на некоторые вопросы и поможет держать негативные мысли в узде. К тому же у вашего ментора появится возможность понять, что вы переживаете и сколько усилий вы прикладываете, да и вы сможете обратить на это внимание.

Если это сложно для вас, подумайте, не слишком ли вы зависите от этой работы – возможно, она отнимает слишком много вашего времени, и вы строите свою самооценку на ней? В таком случае вам будет очень сложно не принимать обратную связь близко к сердцу.

Если вы считаете, что проблема в этом, у вас будет возможность проанализировать свои границы в главе 12.

5. Нет одного «правильного» пути

Стремясь к совершенству, вы живете иллюзией, что есть одно правильное решение. Если есть правильное решение, значит, есть и неправильное, и это заводит вас в тупик. Вам кажется, что вы обязаны выполнить задачу определенным образом, а если не получается, то вы виноваты. Вместо этого старайтесь быть более реалистичным – нет идеального решения, есть много способов добиться цели, и все они хороши. И помните, что ошибки, неудачи и «неверные» решения – еще не конец света. Это обязательные этапы поиска оптимального пути, и они дают вам полезную информацию, чтобы вы учились и развивались.

Прочтите вслух: • я имею полное право ошибаться; это естественная часть жизни и возможность для роста; • расстраиваться – нормально, я могу это пережить; • мне не нужно бояться неудач; • стойкость вырабатывается на ошибках и неудачах; • кто не рискует, тот не пьет шампанское.

Глава 11 Миф об удаче и другие сказки

Глава 11

Миф об удаче и другие сказки

«Как и во всем в жизни, капелька удачи, безусловно, играет свою роль, но это не обесценивает успех и не умаляет его значения».

К концу этой главы вы:

• познакомитесь с оправданиями, которые голос самозванца придумывает для ваших успехов, и сможете разоблачить их; • научитесь замечать свои достижения, радоваться им и видеть их такими, какие они есть.

До сих пор мы старались изменить то, как вы говорите с собой и думаете о себе, чтобы вы сформулировали для себя более реалистичные стандарты и поверили в свои способности.