1. «Не могу забыть своего вампи…нарцисса». Многие, побывавшие в отношениях с нарциссами потом скучают по ним, несмотря на все плохое. Таково свойство человеческой психики – вспоминать в основном хорошее. Именно на этот случай нужны записи о том, как он вас игнорировал, газлайтил, обвинял, придирался, пытаясь переделать под себя, стереть вашу личность, превратить в удобного для него живого робота. Делайте такие записи сразу же по следам произошедшего или как можно раньше после расставания. Перечитывайте в те моменты, когда рука сама потянется к телефону. Когда вы делаете такие записи и потом читаете их, происходит осознание: если бы он вас действительно любил, то не подавлял бы, не унижал, не издевался, не бросал без помощи в беде.

2. Если все же наберете номер, пусть это будет ваша подруга. Прекрасно, если у вас есть близкие, с которыми можно поделиться наболевшим: доверительные разговоры способствуют душевному облегчению путем выработки целительного окситоцина и прочих «гормонов радости». При этом патологические нейронные пути, проложенные травматической связью в вашем мозгу ослабляются, помогая скорее избавиться от опасной зависимости от абьюзера! Вас также отлично поймут в группах поддержки для пострадавших от абьюза в социальных сетях.

3. Если нет возможности выговориться, можно использовать такой метод психотерапии как запись в свободной форме. Например, напишите письмо абьюзеру. Пусть в реальности он вас постоянно «затыкал» и газлайтил, теперь вы можете высказать ему все, что хотите! Выплесните свою обиду и гнев, оставив их на бумаге! Так вы избавитесь от мучающих вас эмоций, вдобавок осознав, как эти отношения были разрушительны для вас. Только не отправляйте это письмо! Он не поймет. Например, Роберто так и не понял, как тяжело мне пришлось из-за Питера и Билли, как я ни пыталась объяснить, что чуть не сломалась, потому что жила почти сна и оказалась под жутким прессингом и совсем без поддержки (которую он мне обещал как мой друг): «Для меня тогда вдруг раскололся мир – словно дружба, сострадание и милосердие перестали существовать». В лучшем случае, перед вами извинятся формально, в худшем начнут обвинять (мне сперва досталось второе, потом первое. В виде типичного «извинения» нарцев: «Мне жаль, что ты так себя чувствовала и чувствуешь по этому поводу». Один из нарциссов в интернет-дискуссии по поводу подобных горе-извинений пояснил: «Если человек хочет, чтобы я чувствовал себя плохо, то «мне жаль, что вы так себя чувствуете», сказанное в приятной манере, является ценным вариантом. Вы можете сказать это, чтобы защитить себя в будущем, когда другой человек чего-то хочет от вас, потому что вы в его «долгу». Многие нарцы и психопаты не способны признать свою долю ответственности за причиненный кому-то ущерб, за свои действия и бездействие).