10-15. Хотя бы в первые полгода-год после расставания постарайтесь не общаться с бывшим. Заблокируйте его в соцсетях и мессенджере. Выкиньте все вещи, что о нем напоминают, особенно фото. Постарайтесь избегать любых триггеров, которые могут пробудить воспоминания, а за ними тоску и желание вернуть: не посещайте места, где вы бывали вместе, не слушайте «ваши» песни. Вообще, в первые полгода-год после расставания избегайте песен и фильмов о любви, особенно грустных. Сейчас для вас лучше смотреть комедии. Слушайте поднимающую настроение музыку: многочисленные эксперименты показали, что она обладает обезболивающем действием, поднимая уровень эндорфинов и дофамина. Поэтому музыкотерапия сегодня популярный метод лечения. Она будет эффективна вдвойне, если вы будете двигаться под нее! Например, пританцовывать, занимаясь домашним хозяйством.

После окончания отношений отсутствие контакта является необходимым для дистанцирования от токса, мучающего и разрушающего вас. Подход «No contact» – это признак здравомыслия и заботы о себе.

Однако если расставание активизировало ваши старые детские травмы, повышая тревожность вплоть до панических атак, психотерапевт Алан Робардж предлагает использовать альтернативный подход, называемый «сознательным контактом». Он основан на понимании физиологической реакции организма на разлуку. Вдобавок, если у вас есть невылеченная детская травма привязанности или/и отвержения (родители все время пропадали на работе, и даже когда они были рядом их словно не было – то есть, вас словно не было для них), то, скорее всего, ваше тело переполняется гормонами стресса из-за того, что ему отказывают в связи с прежним партнером. В результате возникает сильная потребность ощутить «близость» с помощью любых «ребяческих» уловок – например, проезжая мимо дома бывшего или звоня ему, чтобы просто услышать его голос на автоответчике и тд.

Сознательный контакт – это не то, чем можно заниматься в долгосрочной перспективе, но как краткосрочный инструмент, он может помочь освободить ваши тело и разум от зацикливания на глубокой тревоге разлуки из-за старых детских травм. Цель состоит в том, чтобы получить краткий неличный (то есть без общения. Это очень важно!) контакт с бывшим партнером, чтобы вы могли успокоиться. Например, вы можете зайти на его страничку в соцсети. Помните про «двойное материнство»? Партнеры нарциссов терзаются (абсурдными с точки зрения других) переживаниями, что бывший без них пропадет, словно речь в самом деле идет о маленьком беспомощном ребенке. Однако, зайдя на страничку своего «экса», вы обнаружите, что он в полном порядке. И не только не тоскует о вас (как вы вероятно думали, проецируя свои чувства на него) – нет, он уже вовсю окучивает новую жертву(жертв)! Как поясняет Сэм Вакнин, нарциссы не могут прожить без нарциссического «корма» ни дня – именно поэтому сразу же после расставания они немедленно начинают отношения с кем-то еще. И гораздо более вероятно, что нарцисс просто активизировал те свои связи, которые раньше скрывал от вас.