Увидев, что ваш любимый уже забыл про вас (на этапе сброса бывшие для нарциссов становятся олицетворением всего мирового зла), вам станет больно, очень: это словно высыпать соль на свежую рану. Но вместе с тем это поможет вам осознать, что жизнь продолжается – и для него, и для вас. Только теперь вы идете разными путями.

Не ругайте себя за «бесхарактерность» и «безумие», будьте милосердны к себе. Теперь вы знаете, над чем вам стоит начать работать. А такие краткие «сознательные контакты» помогут справиться с чрезмерной тревогой и приступами паники. Сознательный контакт был введен как альтернатива «No contact», который может создать риск повторной травматизации людей с травмами привязанности и/или отвержения.

16. Постепенно тоска сменится или будет чередоваться со злостью на абьюзера и на себя – как могла я допустить, чтобы со мной так обращались? Вы дарили свою любовь и заботу, а в ответ получили манипуляции и абьюз: это несправедливо и больно. Вы не заслужили такого обращения! Вам будет обидно, что вы потратили так много времени, сил и своих самых лучших чувств на того, кто все это не смог и не мог оценить. Не корите себя: нарциссы и психопаты способны заморочить голову кому угодно. Они могут манипулировать даже профессиональными психологами и психотерапевтами, очаровывая их и дурача, выворачивая факты о себе и людях шиворот-навыворот.

Не слушайте тех, кто призывает «простить, отпустить и забыть уже», «надо радоваться, что с этим козлом покончено»: при разрыве любых отношений естественно испытывать сильную боль и целый спектр негативных эмоций. Чтобы отпустить и полноценно жить дальше, вам нужно прожить злость так же, как и горе от того, что вы не вместе, что ничего не получилось – и с таким человеком никогда не получится. Если вы будете подавлять свои чувства (любые, и особенно сильные), все это уйдет в подсознание и выльется психосоматикой и прочими болезнями. Гнев – это энергия. Направьте ее на какие-то дела или выплесните в физической активности, попутно заряжаясь эндорфинами. В конце концов, сходите в тир или побейте подушку.

Помните: вы имеете право на все свои эмоции! И на сочувствие по отношению к вам. В первую очередь, проявите его к себе сами! Вы поймете, что вылечились, когда страшная горечь и гнев на него и на себя сменятся сожалением и легкой грустью.

17. Медитируйте – медитации гармонизируют работу мозга, а в результате всего организма, помогая поскорее выйти из мучительной «ломки» при разрыве травматической связи. Очень простая, но при этом эффективная медитация – следить за своим дыханием, дыша животом, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха (например, на счет 4-8). Контроль за дыханием, его стабилизация и замедление успокаивают и расслабляют. Спокойное размеренное дыхание снижает активность симпатической части нервной системы, продолжающей держать вас в напряжении и хроническом стрессе даже когда опасность уже не грозит. Исследования показали, что 4-7 дыхательных циклов в минуту (от вдоха до нового вдоха) являются оптимальными. Если во время медитации будут появляться мысли и эмоции, старайтесь наблюдать их словно со стороны, не удерживая, отпуская. Понимая, что вы БОЛЬШЕ, чем эти сиюминутные состояния!