7. Все побывавшие в отношениях с нарциссами при выходе из них, как и при самом абьюзе, постоянно поглощены навязчивыми мыслями: «А что, если бы я сказал/сделал это? Может, тогда все сложилось бы по-другому, лучше?». Увы, не сложилось бы! Нарциссы валят всю вину за проблемы в отношениях (и даже в их собственных жизнях и за свое настроение) на партнеров и вообще всех вокруг. Не ведитесь на эти манипуляции!

Если вы уже начали осознавать, что причиной абьюза были не ваши действия, вам захочется справедливости, признания того, как много сил, заботы и любви вы отдали этому человеку, нередко жертвуя собой и своими интересами и потребностями – это тоже может вызвать руминацию (мысленную зацикленность). Однако никакие ваши слова не заставят нарцисса признать ваши заслуги и свое оскорбительное и потребительское отношение в ответ: у этих эгоистов нет эмпатии. Он никогда не признают свою вину. И никогда вам не посочувствуют.

Поэтому старайтесь не думать об этом человеке и ваших отношениях и сразу же переключайте свои мысли на что угодно другое и крайне желательно приятное (ваших детей, ваши планы на будущее и тд). Потому что чем больше вы зацикливаетесь, тем труднее становится выбраться из порочного круга травма-бонд: ее нейронные связи в вашем мозгу при мыслях о бывшем только усиливаются. К тому же, чем больше вы тоскуете о сладкой лжи первых дней, тем больший кайф испытывает нарцисс, на расстоянии чувствуя, что вы все еще в его власти (у них словно есть некий экстрасенсорный радар, это отмечают многие. Так, стоит наконец выкинуть нарца из головы, и он напоминает о себе тут же!). Не кормите вашего мучителя и сформированные им патологические нейронные связи в вашем мозгу своей энергией!

8. Молитесь, просите Бога/Мироздание дать вам сил выдержать этот непростой первый период.

9. Вам очень поможет физическая активность, любая. Так, даже полчаса прогулки быстрым шагом или танцев запустят процесс выработки эндорфинов БЕЗ кортизолово-адреналинового шторма в крови перед этим. Более длительная или краткая, но интенсивная физическая активность также запустит выработку эндоканнабиоидов. По последним научным данным, эндорфины и эндоканнабиоиды не только снижают воздействие стрессов и улучшают настроение сами по себе и благодаря стимуляции выработки дофамина, но и помогают бороться с любыми вредными зависимостями (включая травматическую эмоционально-гормональную связь). На пике тоски по бывшему выйдите пробежаться или займитесь уборкой, или «вытанцуйте» вашу боль.