Лечение КПТСР во многом связано с изменением отношения к себе. Осознание того, что происходил абьюз и все что было – не ваша вина, что на вас навесили грязное пальто в какашках чужих негативных проекций уже 50% успеха на дороге к освобождению! Вы можете начать знакомство с подлинным собой, перебирая качества, которые привыкли считать своими, и подвергая их критической оценке: а это точно мое? Очень часто у жертв абьюза стоит запрет на личное счастье, на радость, на заботу о себе, на саморазвитие (все это называлось «эгоизм»). Однако помните: если нарциссы в вашей жизни не уничтожили вас, то они оставили вам величайший дар: быть сверхустойчивым. Если вы не сломались в детстве, заполучив нарциссическое расстройство личности, как многие дети нарциссов, это значит, что вы очень сильный человек! Вампир вас мучил и пил вашу кровь, но вы не стали кровопийцей! А ваши душевные раны излечимы.

Когда происходило травмирующее событие, вашей основной задачей тогда было выжить. Поэтому эмоции остались непрожитыми до конца, тем более что их запрещалось проявлять. «Если у вас были токсичные родители и другие родственники, вы с детства приучены подавлять и игнорировать свои эмоции, потому что вам запрещали их выражать, – говорит Лайза Романо, коуч по борьбе с нарциссическим абьюзом, КПТСР и созависимостью. – Вы не могли себе позволить быть открытыми и уязвимыми с самыми близкими, потому что это было небезопасно. Вы привыкли к газлайтингу и самогазлайтингу, перестав доверять самим себе. Вам важно научиться распознавать свои эмоции, потому что без этого вы не сможете правильно выражать свои чувства, адекватно контактировать с другими людьми, и при необходимости, просить о помощи и поддержке». Например, только за словом «обида» может скрываться разочарование, фрустрация, унижение, ощущение своей отверженности и покинутости важными для тебя людьми. А также чувство, что тебя предали.

Даже будучи вытесненными, эмоции продолжают управлять вами и вашей жизнью. И пока вы не научитесь их определять и не проработаете, вы словно сами себе не хозяева! Люди с КПТСР порой могут вести себя как нарциссы: они раздражительны, у них тоже может беспричинно меняться настроение. Они даже могут газлайтить, научившись этому в предыдущих токсичных отношениях. В результате меняется поведение их новых партнеров – и бывшие жертвы получают именно то, чего боялись (по поговорке «если кого-то долго называть свиньей, он в конце концов захрюкает»). Вам поможет осознанность, в том числе собственных эмоций. Спросите себя: что именно я чувствую? Где именно в теле? Как это ощущается?