Во-первых, вам стоит завести полезную привычку каждый день в течение 15-20 минут записывать в дневник все что вас волнует на данный момент времени – буквально поток сознания в свободной форме. Выплескивая на бумагу все, что вас мучает, вы облегчаете свое эмоциональное состояние и успокаиваетесь (важно писать ручкой по бумаге, а не печатая на компьютере, так как при этом задействуются разные отделы мозга). Вдобавок, новые стрессы больше не смогут «застрять» в ваших психике и теле, так как при записях мозг получает команду «это зафиксировано на стороннем ресурсе – значит, можно отпустить и забыть». А еще вы невольно анализируете происходящее (даже при самом, казалось бы, сумбурном изложении событий), в результате лучше понимая в каком направлении двигаться. Это очень эффективный метод для работы с новыми и старыми травмами, а также для повышения своей осознанности. Он улучшает и психическое, и физическое состояние.

Если вам трудно выразить свои чувства словами, а эмоции распирают – попробуйте выплеснуть то что вас мучает через рисунки. Уровень мастерства и чем именно вы рисуете при это совершенно неважны. Подобная арт-терапия с успехом применяется в лечении КПТСР, в том числе у детей.

Можно (и полезно) также вытанцевать свою боль в произвольных движениях. Под ту музыку, которую хочется использовать в данный момент. Так же полезно и пение. Оно, как и все вышеперечисленные техники, не только освобождает от груза подчас непосильных эмоций, но и успокаивает.

Нормализуем работу мозга, снижаем уровень гормонов стресса

Нормализуем работу мозга, снижаем уровень гормонов стресса

Хронический стресс перестраивает личность, и это невозможно изменить за пару дней. К счастью, человеческий мозг обладает нейропластичностью, то есть способностью восстанавливаться, причем в любом возрасте. Нормализация работы амигдалы и понижение активности в этом районе мозга поможет нормализовать работу всего организма, улучшить физическое и психическое самочувствие. Для этого:

* Старайтесь понизить уровень стрессов, хотя бы на какое-то время.

* Потратьте 2 минуты утром и 2 минуты вечером на простую медитацию (3 из них приведены в разделе «Как выйти из абьюзивных отношений»), медитации очень хорошо гармонизируют работу мозга, а следом и всего организма. Они также повышают настроение.

* Поможет и теплая ванна с приглушенным светом (это важно) и расслабляющей музыкой. Вместо ванны можно просто полежать под одеялом. Постарайтесь расслабить все тело: ноги, руки, и так далее (загуглите релаксацию по Джекобсону), фокусируясь на приятных ощущениях, которые вы сейчас испытываете.