* * *

В клинике сна я чаще всего слышу два следующих вопроса: «Сколько сна достаточно?» и «Что вы думаете о моем трекере сна?» Что касается первого вопроса, я на него не отвечаю, по крайней мере, уж точно не даю какое-то конкретное количество часов. Более того, я попросту не могу ответить на этот вопрос подобным образом. Он сродни такому вопросу: «Какой нормальный рост для десятилетнего мальчика?» Если посмотреть на фотографию класса моей дочери, можно увидеть, что все дети сильно отличаются по росту, однако у всех он нормальный. Аналогично нормальная потребность в сне может сильно разниться. Она зависит от генов и от качества сна.

Нужное количество сна – это столько часов, сколько необходимо вам, чтобы высыпаться, не испытывать сонливости в течение дня, однако быть готовым ложиться спать в одно и то же время, без проблем с засыпанием.

Нужное количество сна – это столько часов, сколько необходимо вам, чтобы высыпаться, не испытывать сонливости в течение дня, однако быть готовым ложиться спать в одно и то же время, без проблем с засыпанием.

Если вам регулярно удается высыпаться, если вы просыпаетесь до того, как сработает будильник, и не отсыпаетесь по выходным, то вы получаете нормальное количество часов сна.

Что касается второго вопроса, я обычно стараюсь быть деликатным, чтобы никого не обидеть. Мы живем в эпоху, когда все должно быть измерено. Постоянно удовлетворяем потребность применять метрику к нашей жизни, будь то количество проделанных шагов, подписчиков в Instagram, заработанных денег, потребленных калорий, ну и, конечно, сна. Вместе с тем у меня есть большие сомнения по поводу пользы измерения количества нашего сна. Если он соответствует описанным выше критериям, то есть вы спите достаточно, чтобы вести нормальную жизнь в течение дня, не испытывая сонливости, то с большой вероятностью вы спите столько, сколько нужно. Если же вы испытываете усталость и сонливость, то вашего сна вам явно не хватает, и вам не нужен какой-то трекер, чтобы это понять. Вместе с тем, помимо потраченных впустую на это устройство денег, у него есть и другие потенциальные недостатки. На данный момент такие гаджеты не отличаются особой точностью. Повесьте себе на руку пять разных трекеров, и вы получите пять сильно отличающихся оценок продолжительности сна. Они измеряют движения, а не сон, и в зависимости от применяемого алгоритма фиксируют сон с той или иной погрешностью.

И все же они могли бы доказать, что ваша бессонница связана с ошибочным восприятием состояния сна, что на самом деле вы спите достаточное количество часов. Для этого, однако, полученные данные должны быть надежными, чтобы можно было на них полагаться. Есть и другая проблема. Если вы уже беспокоитесь по поводу своего сна из-за бессонницы, то его постоянное отслеживание может только усилить беспокойство, оно может способствовать вашему «помешательству» на сне, тем самым усугубляя проблему. Это явление даже получило название «ортосомния» – состояние, когда люди сами диагностируют себе расстройства сна, основываясь на сомнительных данных своих трекеров.