НЕДЕЛЯ 2
Не исключайте никаких продуктов из своего обычного рациона.
Не исключайте никаких продуктов из своего обычного рациона.
Ешьте не менее семи порций цельных фруктов и овощей в день. Благодаря им вы получите необходимое количество витаминов и минералов для производства серотонина и дофамина, сохраняя при этом свой мозг большим и красивым.
Ешьте не менее семи порций цельных фруктов и овощей в день.
Ешьте не менее одной порции продуктов, богатых омега-3, каждый день. Они позволят вам получить больше стимулирующих мозг противовоспалительных, полезных жиров.
Ешьте не менее одной порции продуктов, богатых омега-3, каждый день.
Пропустите или замените два приема пищи на этой неделе. Вы можете либо вообще пропустить эти два приема пищи, либо заменить их питательным бульоном. Вы можете пропустить или заменить один ужин и завтрак следующего утра, или пропустите или замените два непоследовательных приема пищи: один завтрак и один ужин; два завтрака или два ужина.
Пропустите или замените два приема пищи на этой неделе.
В один из дней сделайте хотя бы одну тренировку натощак. Тренируйтесь непосредственно перед приемом пищи, который следует после пропущенного или замененного.
В один из дней сделайте хотя бы одну тренировку натощак.
Добавляйте два вида деятельности, повышающих уровень серотонина или дофамина, каждый день. Как и в случае с пищевыми стимуляторами, если у вас дефицит серотонина и дофамина, добавляйте по одному стимулятору для каждого нейрохимического вещества каждый день.
Добавляйте два вида деятельности, повышающих уровень серотонина или дофамина, каждый день.