На третьей неделе пропустите или замените три приема пищи. Пропустите или замените один ужин и завтрак на следующее утро и еще один завтрак или ужин. Если вам слишком тяжело, вы можете пропустить или заменить три непоследовательных приема пищи: три завтрака; три ужина; два завтрака и один ужин; или один завтрак и два ужина. Если вы заменяете еду, напишите: костный бульон или веганский бульон в строчке с приемом пищи. Если вы пропускаете прием пищи, напишите на строчке: голодание. В дополнение к вашим обычным тренировкам сделайте по крайней мере две тренировки натощак – сразу после приема пищи, который вы пропустили или заменили. Увеличьте стимулирующие виды деятельности до трех в день.
День 15, неделя 3
Завтрак ________________________
Завтрак ________________________Обед ________________________
Обед ________________________Ужин ________________________
Ужин ________________________Стимулирующий вид деятельности ________________________
Стимулирующий вид деятельности ________________________Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________
Количество фруктов и овощей (минимум 7) ______________________Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________
Количество продуктов, богатых омега-3 (минимум 1) ______________День 16, неделя 3
Завтрак ________________________
Завтрак ________________________Обед ________________________