Как поднять себя с дивана

Если вы пока еще лежебока, эти десять советов помогут вам полюбить движение:

Отправляясь в гости, в магазин или на работу, паркуйте машину как можно дальше от входа.

Отвезя купленный в супермаркете товар к машине, не оставляйте тележку на стоянке, а верните ее обратно в торговый зал.

Когда сидите, периодически сокращайте и расслабляйте мышцы тела.

Занимайтесь физкультурой и работой по дому под музыку, чтобы ваши движения были ритмичными.

Вечером, перед тем как лечь спать, повесьте на спинку стула спортивную форму, в которой пойдете на утреннюю пробежку или зарядку.

Ведите дневник своей физической активности (сюда относятся также пешая ходьба и физическая работа по дому и на участке).

Разработайте план физической активности в поездках и на случай дождливой погоды.

В течение первых месяцев не перегружайте себя и увеличивайте нагрузку постепенно. Так вы избежите травм и переутомления, а заодно получите удовольствие от постоянного прогресса.

При любой возможности идите по лестнице пешком, не пользуясь лифтом или эскалатором.

Чащё танцуйте - с мужем или женой, с детьми, с друзьями или просто в одиночку, когда дома никого нет.

Какая нагрузка мне нужна?