Аквааэробика (программа начального уровня).

Каждую неделю увеличивайте продолжительность тренировки на 3 мин. На третьей неделе добавьте к двум тренировкам третью.

ПРОГРАММА 2: ЭНЕРГИЯ И ЖИЗНЕРАДОСТНОСТЬ

Критерии:

Вам от 35 до 50 лет.

Ваш индекс массы тела больше 30, но меньше 35 (таблица ИМТ приводится в главе 13).

В настоящее время вы ведете недостаточно подвижный образ жизни, физические нагрузки минимальны.

Выберите одну или несколько из предлагаемых видов активности либо аналогичных им. Начните с трех пятнадцатиминутных тренировок в неделю.

Ходьба быстрым шагом.

Плавание кролем.

Тренировки на эллиптическом тренажере.

Аэробные тренировки (кардиотренировки) умеренной интенсивности.

Пешие походы.

Теннис.

Восточные единоборства (программа начального уровня).

Танцы.

Катание на коньках или роликовых коньках.

Каждую неделю увеличивайте продолжительность тренировки на 3 мин. На четвертой неделе добавьте к трем тренировкам четвертую.