Но если в рационе будет достаточно белка и жира, то организм будет знать, что голод ему не грозит. Теперь он с радостью примет ходьбу, бег, езду на велосипеде и работу на тренажере, а обмен веществ при этом не только не замедлится, но, наоборот, ускорится.

Найдите свою зону комфорта

Прежде чем приступить к любой новой для вас программе тренировок, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом-терапевтом. Получив от него «добро» на занятия физкультурой, выберите ту из трех приведенных ниже программ, которая в наибольшей степени соответствует вашему состоянию. Можно поступить иначе: совместно с лечащим врачом и профессиональным тренером разработать индивидуальную программу тренировок. Вам необходимо научиться измерять свой пульс и определять целевую пульсовую зону (о том, как это делается, читайте в разделе «Как определить целевую пульсовую зону» на с. 347.

ПРОГРАММА 1: НЕ НАПРЯГАЙСЯ, ДЖОННИ!

Критерии:

Ваш возраст превышает 50 лет.

Ваш индекс массы тела (ИМТ) выше 35 (таблица ИМТ приводится в главе 13).

В настоящее время вы ведете сидячий образ жизни, физические нагрузки очень малы либо отсутствуют.

У вас диагностировано минимум одно из следующих заболеваний: сахарный диабет, гипертоническая болезнь, заболеваний сердечно-сосудистой системы, астма в тяжелой форме, артрит в тяжелой форме. (Прежде чем приступить к данной программе тренировок, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Также см. раздел «Не забудьте о правилах безопасности» на с. 346)

Выберите одну или несколько из предлагаемых видов активности либо аналогичных им. Начните с двух десятиминутных тренировок в неделю.

Ходьба по ровной местности.

Езда на велосипеде с умеренной скоростью.

Упражнения на растяжение.

Йога.

Плавание с умеренной скоростью.