Стопу массируют, удерживая ее с боковых сторон; четыре пальца обеих рук (указательный, средний, безымянный и мизинец) обхватывают подошву, а большие пальцы — тыл (подъем). Отягощение производят по канавкам, которые образованы плюсневыми костями.

Пятку растирают в направлении к сухожилию при помощи всех пальцев, выполняющих прямолинейные и кругообразные движения.

На ахиллесовом сухожилии выполняют щипцеобразное растирание, при котором с внутренней стороны сухожилия располагается большой палец, а с наружной — остальные. Затем следует растирание с отягощением, а также растирание от пятки вверх — кругообразное и прямолинейное, в котором участвуют все пальцы обеих рук одновременно или поочередно.

Далее нужно сесть, подогнув ногу. Начинать следует с подошвы. Стопу обхватывают двумя руками и выполняют кругообразное и прямолинейное растирания. Движения производят по направлению от пальцев к пятке.

Затем массируют тыльную сторону стопы. Выполняют следующие приемы:

— прямолинейное и кругообразное растирания при помощи подушечек больших пальцев;

— прямолинейное, кругообразное и спиралевидное растирания подушечками четырех пальцев;

— прямолинейное и кругообразное растирания с отягощением;

— раздавливание.

Во время самомассажа ахиллесова сухожилия применяют следующие растирания:

— щипцеобразное, выполняемое одной рукой;

— щипцеобразное с отягощением;

— прямолинейное и кругообразное растирания при помощи подушечек всех пальцев рук, причем каждая рука растирает ногу с соответствующей стороны.

Растирающие движения следует выполнять вдоль ахиллесова сухожилия до икроножной мышцы.

После этого проделывают самомассаж голеностопного сустава также во всех трех положениях, описанных выше. Сначала обеими руками выполняют поглаживание, после чего следуют растирания:

— щипцеобразное, прямолинейное, вдоль голеностопной щели к ахиллесову сухожилию;

— спиралевидное;

— прямолинейное растирание, когда сначала большой палец фиксируют с внутренней стороны сустава, остальные движутся вниз в сторону ахиллесова сухожилия, затем четыре пальца фиксируют, а большим массируют внутреннюю сторону сустава;

— кругообразное.

Все эти растирания можно выполнять с отягощением.