3. От НПВС (нестероидных противовоспалительных средств) рекомендую отказаться сразу, так как они мешают нервно-мышечной регуляции, а при длительном использовании выключают саморегуляцию организма, делая человека беззащитным перед любой болевой реакцией. Хотя тело после первых, даже небольших по объему, занятий будет буквально разламываться. Это реакции мышечной системы. Мышцы воспаляются, так как неспособны прокачать первое время тот объем крови, который стал проходить через них после длительного перерыва.

Снимайте болезненность в теле криопроцедурами, самой эффективной из которых является ледяная ванна (с головой на 5 секунд). Вместо ледяной ванны можно растереть тело смоченным в холодной воде полотенцем, затем протереть его насухо. Или, наконец, можно принять контрастный душ по правилу «холодная – горячая – холодная вода», а затем растереть тело жестким полотенцем насухо.

И помните: чудо – это мы сами, созданные по образу Его, а не лекарства, придуманные фармакологами.

Типичные ошибки при самостоятельном выполнении лечебных упражнений

Типичные ошибки при самостоятельном выполнении лечебных упражнений

1. Никогда «не набрасывайтесь» на выполнение сразу всех упражнений. Дело в том, что в первый день очень многие, даже ослабленные люди могут выполнить достаточно большой объем различных упражнений. Но на следующий день большинство из них не смогут пошевелиться без боли. Возможно даже повышение температуры тела.

2. Забудьте, что вы когда-то были спортивным(ой) и здоровым(ой). Сегодня вы имеете болезни и отнеситесь к себе как к ребенку, которого надо научить ходить.

3. После того как вы приступили к выполнению лечебных упражнений, не советуйтесь с врачом, запрещавшим вам нагрузки и рекомендовавшим носить корсет.

4. Вы давно не выполняли силовых упражнений. Ваши мышцы забыли, как это делать. Они обязательно будут болеть, может быть, сильно, даже до судорог. Не считайте, что это ухудшение вашего состояния или обострение болезней. Поэтому если захотите прекратить выполнение упражнений, «отдохнуть» или «переждать», лучше не начинать вообще. А болезненные реакции – не более чем адаптация, привыкание.

5. Продолжая выполнять упражнения, вы справитесь с болями. Чтобы они прошли быстрее, рекомендую растирать тело полотенцем, смоченным в холодной воде. Лучше, конечно, принять холодный душ или холодную ванну (5–10 секунд). Но только не греть тело (горячей ванной, физиотерапией или горячим душем)!

6. Нельзя сразу отказываться от привычных лекарств, снижающих давление. Просто в день упражнений сокращайте эти дозы, постепенно, под контролем пульса.