Кроме того, гипервентиляционная тренировка укрепляет дыхательные мышцы, устраняет дыхательные нарушения и нормализует дыхание.

В наше время из всех гипервентиляционных техник на ибольшую популярность приобрели ребефинг, холотропное дыхание и вайвейшн.

Ребефинг (от англ. rebirthing — повторное рождение) был официально признан как высокоэффективная психотерапевтическая и общеоздоровительная методика в 1974 году. Ребефинг является базовой техникой, которая модифицировалась, дополнялась, совершенствовалась. Вскоре на этой основе возникли две новые самостоятельные технологии: холотропное дыхание и вайвейшн (до 1987 года — интегративный ребефинг).

Холотропное дыхание было разработано Станиславом Грофом. В методе Грофа используется сочетание интенсивного дыхания, специально подобранной музыки и фокусированной работы с телом. Холотропное дыхание дает возможность войти в измененное состояние сознания, помогает отыскать в себе глубинные психологические травмы и нивелировать подсознательные внутренние конфликты.

Вайвейшн (от лат. vivo — жить) — технология, созданная Дж. Ленордом на основе ребефинга. Вайвейшн предполагает обучение людей тому, как пользоваться приемами дыхания в повседневной жизни, в любое время и в любом месте. Это своеобразная медитация, воспитывающая внимание через постоянное сосредоточение на процессе дыхания и позволяющая повысить концентрацию эндорфинов, вызывая постоянную легкую гипервентиляцию.

Границы между упоминаемыми тремя технологиями довольно расплывчаты. Ребефинг — это первая ступень. Обычно это 5-10 полуторачасовых сеансов, которые проводят через день. Продолжительность сеансов в холотропном дыхании и вайвейшене обычно увеличена до 3, реже до 7-10 часов. Режим проведения сеансов — 12–15 погружений через день, раз в полгода.

• Выговаривайтесь

Почти любую тяжелую ситуацию можно частично разрядить, «выговорив» ее, т. е. многократно рассказав о ней.

Ведь многократное проговаривание тягостных воспоминаний постепенно лишает их эмоциональной окраски. Об этом вам мог бы рассказать любой профессиональный психолог или психоаналитик — именно на методе «проговаривания» построена большая часть их работы.

Единственное условие: проговаривать тягостные воспоминания желательно максимально подробно и не спеша. Тогда «разрядка» будет полной и даст целебный эффект.

Правда, здесь есть одна загвоздка. Бывают такие ситуации и травмирующие воспоминания, которыми человеку трудно поделиться даже с самыми близкими. И невозможность их полноценно «выговорить» на многие годы «закупоривает» травмирующие воспоминания и ситуации в подкорке человека, негативно влияет на его подсознание и нервную систему.