Постарайтесь наблюдать за происходящим точно так же, как и смотрите телевизор. Просто наблюдайте, без вмешательства в события.

Практики, основа которые в чувствовании:

Практика может осуществляться в лежачем и сидячем положениях. Сожмите и разожмите кисти рук, ощутите свои пальцы, кисть, саму руку. Пусть ваше внимание перемещается по всему телу, чувствуется каждая его часть. Начните мысленно расслаблять тело.

Техники, основанные на осознании момента здесь и сейчас:

Фокусировка на дыхании

Сядьте удобно, начните со стороны наблюдать за своим дыханием, как вы делаете вдохи и выдохи. При этом в сам процесс вмешиваться не нужно. Контроль здесь также ни к чему.

Ощущение момента здесь и сейчас

Вам нужно расслабиться. Теперь посмотрите вокруг. Отметьте объекты, которые вас окружают, события, происходящие рядом, вслушайтесь в звуки. Обратите внимание на собственную позу, запахи, которые улавливает ваш нос. Наблюдайте за тем, что происходит вокруг, прислушивайтесь к звукам. Действовать нужно именно в такой манере. Потребуется просто находиться в моменте здесь и сейчас, оставайтесь осознанным, сознательно воспринимайте события, происходящие в данный момент и вокруг вас.

Оставайтесь в этом моменте, наблюдайте и слушайте. Фокусировка внимания здесь и сейчас используется в качестве отличной практики, позволяющей повысить осознанность. Эту технику можно практиковать в любом месте и в любое время. Необходимо наблюдать за тем, что происходит и осознавать свои действия, целиком концентрируясь на этом. Если вы сидите на лавочке в парке, то полностью отдавайте себя этому действию: ощущайте прикосновение поверхности к телу, как ваши ноги упираются в землю, спину подпирает сиденье. Наблюдайте за тем, что происходит по сторонам.

Если пропалываете сорняки в саду, делайте это осознанно, подходите к работе тщательно: осознавайте, как вскапываете землю и т. д. Может быть, звучит немного несуразно, но эти действия принесут вам большую пользу

Ходьба силы по Кастанеде

Эта практика осуществляется в процессе ходьбы. Слегка согните ноги в коленях, руки должны находиться у пояса, кисти рук сожмите в кулак. Теперь идите вперед, взгляд нужно устремить на горизонт. Эта техника позволит сделать ходьбу более осмысленной, лишить ее автоматизма. Человек привык к тому, что этот процесс осуществляется сам собой, сопровождается обдумыванием разных дел или прослушиванием музыки.

Примите позу, которую вы никогда бы не использовали при ходьбе. Когда вы привыкните ходить в такой манере, позу нужно снова поменять.

Техника осознания действий, выполняемых нами автоматически или развенчание машинальности действий.