Техника экрана

Мысленно вообразите большой белый экран, старайтесь сохранить этот образ у себя в голове. Представляйте его себе очень четко. Когда вы сможете удержать этот образ экрана в голове, тогда начинайте медленно перемещать свой взгляд по этому предмету, поочередно рассматривая один, затем другой угол и т. д. В дальнейшем можно просто хаотически перемещать взгляд.

Техника загибания пальцев

Когда вы идете по улице или в метро, начните загибать пальцы руки, к примеру, левой. Не думайте ни о чем, кроме поочередного загибания пальцев. Внутренний диалог моментально остановится. Несомненно, сначала в голове будут крутиться разные песни, может, стихи, но потом все стихнет. Концентрацию внимания на этом действии делать не нужно, необходимо активировать т. н. второе внимание, которое бы следило за сгибанием и разгибанием пальцев. Это достаточно просто. За десять минут этого упражнения можно минимум на полчаса остановить ВД.

Остановить ВД можно с помощью подмены. К примеру, заменить слова образами и ощущениями. Нужно ощущать, а не проговаривать. Однако мозг продолжает работать, просто умственная деятельность будет идти по-другому. Такое состояние появляется в моменты концентрации.

В большинстве случаев происходит следующее: в голове все время крутится противная мелодия или припев песни, от которого сложно избавиться. Понаблюдайте за этой музыкой, отметьте, что звучит лишь некий отрывок песни. В конце отрывка внимание перескакивает на его начало. Цикл может длиться бесконечно. Поскольку мелодия также является частью внутреннего диалога, то ее также нужно остановить. Необходимо сократить этот отрывок песни до минимального размера — до двух звуков одного слова. Звуки потребуется повторять с таким же ритмом. Разум с легкостью принимает такую подмену. Когда два звука напеваешь в течение одной или двух минут, то больше она уже не возвращается.

Представьте, что у вас есть груша. Она уже совсем поспела, сочная, гладкая и очень аппетитно выглядит. Создайте достаточно четкий образ этого фрукта в своей голове. Разглядывайте его, приближайте к себе, рассматривайте, чем оно отличается от других груш, отметьте его цвет. Теперь представьте, как вы подносите грушу к своему носу, вдыхаете запах, старайтесь почувствовать аромат этого фрукта. Ощущаете ее свежесть. Далее приближаете грушу ко рту, откусываете от нее, начинаете медленно пережевывать, чувствуете вкус и сочность. Почувствуйте, как вы проглатываете пережеванный кусочек, он скользит по пищеводу, попадая в желудок. Представляйте, как вы это делаете, пока не решите, что нужно остановиться.