В своей книге «Возвращение домой» Джон Брэдшоу советует ежедневно практиковать общение со своим внутренним ребенком. Это можно делать в письменной форме или с помощью визуализации. Мне нравится разговаривать с ним вслух. Делайте так, как вам удобно.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать своему внутреннему ребенку, чтобы начать диалог.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать своему внутреннему ребенку, чтобы начать диалог.

Сколько тебе лет?

Этот вопрос можно изменять хоть каждый день. Знание возраста помогает более точно визуализировать внутреннего ребенка, понять и оценить его потребности. Например, если ваш внутренний ребенок предстает перед вами в возрасте двух лет, его потребности будут кардинально отличаться от его потребностей в возрасте десяти лет.

Что ты чувствуешь в данный момент?

Это позволит вам отслеживать эмоции вашего внутреннего ребенка в режиме реального времени. Если ваш внутренний ребенок расстроен, растерян или измучен, вы можете окружить его любовью, внести ясность в ситуацию, сказать ободряющие слова, отнестись к нему со всем вниманием. Это поможет вернуться к вашим взрослым обязанностям, чувствуя себя более уверенно и спокойно, так как вы знаете, что не поленились потратить время на заботу о ребенке, который живет в глубине вашей души.

Что тебе больше всего необходимо прямо сейчас?

Например, ваш внутренний ребенок может ответить просьбой об отдыхе и расслаблении. Даже если у вас разгар работы над каким-то проектом, вы всегда можете пойти на компромисс, позволив себе немного подремать, заняться медитацией или какой-то механической деятельностью, не требующей напряжения ума. Может быть, ваш внутренний ребенок хочет немного поплакать. Дайте ему такую возможность. Обхватите себя руками, как будто вы укачиваете и успокаиваете его. Возможно, это выглядит глупо, но, когда вы утешаете внутреннего ребенка, выступая в роли взрослого, это может оказывать целительное действие.

Во что ты хотел бы поиграть сегодня?

Игра – крайне недооцененный инструмент восстановления после травмы, однако она необходима для того, чтобы внутренний ребенок мог вернуть себе ощущение потерянного детства. Многие из нас стали взрослыми раньше, чем успели достаточно долго побыть детьми. Так что игра с внутренним ребенком имеет важнейшее значение, если мы хотим установить связь с той частью нашего «я», которую нам не удалось в полной мере прожить. Вы просто обязаны сделать это ради себя. Может быть, ваш внутренний ребенок хочет прокручивать забавные мемы в соцсетях, или играть в бассейне, или рисовать картинки, или смеяться над смешными видео. Выделите немного времени в течение дня, дайте ему возможность «наиграться».