Как научиться управлять гневом

Как научиться управлять гневом

Многие взрослые дети родителей-нарциссов утратили связь со своим чувством гнева. Вероятно, в детстве им внушали, что испытывать гнев и ярость – плохо, и стыдили, когда эти эмоции вырывались наружу. Особенно это касается женщин, которым общество предписывает скрывать свой гнев, поскольку «леди не подобает» прилюдно выражать негативные эмоции.

Мне нравится представлять гнев как протест внутреннего ребенка, который таким образом пытается защитить себя и говорит: «Нет, я не позволю тебе снова так поступать по отношению ко мне». Обоснованный гнев, который вы испытываете в ответ на допущенную к вам несправедливость, нельзя скрывать или подавлять, так как иначе он выйдет наружу в неадаптивной форме.

В этом случае вы можете выражать свой гнев следующим образом:

• Вы можете выйти из себя и разразиться гневной тирадой.

• Вы можете использовать самосаботаж.

• Вы можете излишне критиковать себя.

• Вы можете вести себя пассивно-агрессивно.

• Вы можете возненавидеть себя и замкнуться.

• Вы можете наносить себе порезы или пристраститься к наркотикам.

• Вы можете почувствовать себя беспомощными и дать волю слезам, когда что-то пойдет не так.

Чтобы понять, что делать со своим гневом, задайте себе следующие вопросы:

Какие телесные ощущения я испытываю, когда меня охватывает гнев? (Например, я чувствую, как мой желудок сжимается, а мои руки дрожат.)

Какова моя обычная реакция в ситуациях, которые должны вызывать гнев или в которых меня используют? (Например, я перехожу в режим «бей» – готова уничтожить любого, кто нарушил мои границы. Или меня парализует страх и беспомощность, я цепенею и не могу сказать ни слова. Мой противник (или обидчик) никогда не догадается, что я чувствовала на самом деле.)

Какие несправедливости из тех, что я пережила, вызывают у меня чувство гнева? (Например, в детстве надо мной постоянно издевались мои родители и сверстники, внушая мне, что я человек второго сорта. Теперь, как только кто-то пытается меня оскорбить или запугать, я впадаю в неописуемую ярость.)

Какие личные границы были нарушены? Или другой вариант: какие потребности не были удовлетворены? (Например, некто повысил на меня голос и говорит со мной надменно, демонстрируя свое превосходство. Это значит, что он нарушил границы дозволенного. Или мой бойфренд не считается с моими эмоциями, когда я говорю ему, что меня обидели его грубые слова. Это не соответствует моей эмоциональной потребности быть замеченной и услышанной.)