Задайте себе следующие вопросы и запишите ответ в своем дневнике:

Как вы ощущаете свое горе? Если бы я могла нарисовать картину горя, что бы я на ней изобразила? (Например: «Это тяжелое, всеобъемлющее чувство» или «Оно вызывает оцепенение, нет никаких чувств. Ощущение такое, будто горе застыло внутри, и я не могу добраться до него». «Если бы я рисовала картину горя, оно выглядело бы как тяжелый черный кусок смолы, который давит на грудь, или как огромная гора кирпичей, за которой ничего не видно».)

В каком месте моего тела гнездится горе? (Например: «Я ощущаю пустоту в сердце, я чувствую режущую боль в груди».)

Когда обычно возникает горе? Что я делаю в этом случае? (Например: «Меня охватывает ужасное ощущение потери, когда я вижу на улице детей вместе с любящими родителями. Но вместо того, чтобы признать и принять свою глубокую печаль, я стараюсь диссоциироваться, отделить себя от тоски и говорю себе, что мне вообще никто не нужен».)

Как заставить горе работать на себя, а не против? (Например: «Я могу использовать горе для того, чтобы наконец заняться некоторыми из своих глубинных ран, которые пора залечить. Я могу направить свое горе в другое русло – на помощь людям, которые страдают так же, как и я. Я могу использовать свое горе в качестве стимула, чтобы относиться с большим состраданием к самой себе».)

Наряду с прорабатыванием своего горя вместе с психологом – специалистом по травме вы можете проживать горе и за пределами кабинета психотерапии. Предлагаю некоторые способы, которые вам в этом помогут.

Дайте понять вашему внутреннему ребенку (или любой из активных субличностей вашего «я»), что любые ваши чувства – это норма. Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с сильными эмоциями, говорите с ним спокойным тоном: «Вполне нормально испытывать печаль. Я не осуждаю тебя. Что бы ты ни чувствовал, все правильно. Если хочешь плакать, поплачь. Я всегда буду рядом».

Побаюкайте себя. Завернитесь в теплое одеяло или крепко обхватите себя руками и говорите себе успокаивающие слова или поплачьте. Положите руку на сердце или на щеку, как будто вы говорите с кем-то, кого искренне любите. Погладьте себя по голове, как мать гладит ребенка, уговаривая его уснуть. Если вы не можете заплакать, просто побудьте в этом состоянии оцепенения и сконцентрируйтесь на осознанном дыхании. С уважением отнеситесь к чувству оцепенения, знайте, что оно защищает вас. Дайте понять, что вы будете рядом, будете ждать, пока оно не позволит выплеснуть реальные эмоции, запертые внутри.