5. Займитесь своим здоровьем

Позволяйте себе иногда просто полежать. Найдите возможность хоть иногда высыпаться: даже в ущерб быту. Спите днем, дежурьте с мужем по очереди у кроватки, приглашайте раз в неделю на ночь свою маму, чтобы выспаться. Выспавшаяся мама — это уже половина успеха. И, да, параллельно пересмотрите и свое питание, и физическую активность, и режим. Если ваше главное дневное путешествие — в дебри Интернета, то самочувствие от этого не улучшится. А вот если вы начнете бегать или гулять быстрым шагом хотя бы полчаса в день — результат будет совсем другой. Пейте больше воды, ешьте больше свежих фруктов и овощей, ограничьте искусственные сладости (в них никакой пользы, они дают лишь временный «эффект счастья»), чаще гуляйте, измените режим дня.

Если ребенок — жаворонок, а вы — сова и вас это очень мучает (помню-помню со старшим сыном), попробуйте изменить свои привычки. Если вы будете раньше вставать и ложиться, сил будет больше — проверено. Я двадцать лет считала себя совой и вот уже лет пять без будильника встаю не позже шести утра и чувствую себя от этого замечательно.

6. Просите помощи

Просите о помощи мужа, бабушек. Если нужно — возьмите няню на пару часов в день. Я знаю, что бывает очень успешным именно такой опыт: всего пара часов в день с няней, когда мама отдыхает и делает свои дела, а за ребенком в это время смотрит кто-то другой. И по деньгам это не так накладно (особенно если приглашать не каждый день), и результат — радует. Мы нянями не пользуемся: мне помогает муж, давая мне каждый день хотя бы час на мои дела.

В то же время следите, чтобы помощи не было слишком много. Одна девушка жаловалась мне на депрессию именно потому, что на долгожданного внука слетелась вся родня, ничего ей не оставив. Она и сына кормить не могла, так как они быстренько перевели его на смеси, чтобы маму не мучить, сами укладывали, сами гуляли. А она чувствовала себя лишней.

Попробуйте делегировать не детей, а домашние хлопоты. Просите именно такой, конкретной помощи от мужа, бабушек, подруг. Давайте себе «кухонный выходной», день в неделе, когда вы просто заказываете пиццу на ужин или едите в кафе. Сдавайте в прачечную постельное белье и, например, рубашки, это тоже экономит много сил. Приглашайте раз в неделю девушку, которая уберется дома, все погладит и вымоет. Мне этот вариант ближе всего: он высвобождает очень много сил и бережет кучу нервов.

7. Ребенок — это ваше спасение

Помните, что окситоцин — очень нужный гормон? И в родах, и в плане энергетики, но еще именно он помогает справляться с выгоранием. Поэтому мамы в первые месяцы усталости не чувствуют, даже если не спят. Окситоцина при грудном вскармливании и телесном контакте с ребенком вырабатывается очень много, и он создает ощущение эйфории.