Чаще всего искажения мышления проявляются в виде шаблонов. Возможно, вам будет легче от мысли, что многие из подобных шаблонов мышления настолько распространены, что даже получили особые названия: практически все, что нас пугает, восхищает или сбивает с толку, вызывает схожие эмоции и у многих других людей. В 1981 году Мэттью Маккей, Марта Дэвис и Патрик Фаннинг детально описали эти шаблоны[19] и объяснили, что за каждым из них скрывается.
Сейчас я расскажу вам о 15 наиболее распространенных типах искаженного мышления.
1. Фильтрация. Фильтрация — это решение смотреть на происходящее с учетом лишь отдельных специально подобранных фактов. Это склонность, к примеру, обращать внимание только на негативные аспекты ситуации и намеренно их преувеличивать, отфильтровывая все позитивное. Или, скажем, привычка выхватывать лишь одну деталь и оценивать по ней все событие; при этом «хорошее» и «плохое» рассматриваются изолированно, а потому кажутся гораздо более значимыми и существенно более ужасными (или прекрасными), чем дело обстоит в реальности.
1.2. Поляризация. Основной признак этого искажения — привычка опираться исключительно на крайности и даже не рассматривать варианты посередине спектра. Ситуация либо хороша, либо ужасна; все либо правильно, либо совершенно неправильно — и никаких промежуточных вариантов. Чаще всего таким образом человек воспринимает самого себя: либо идеальным, либо бездарным неудачником.
2.3. Избыточные обобщения. Вы делаете вывод, опираясь на один-единственный факт или единичный опыт. Если что-то неприятное случилось лишь однажды, вы, боясь повторения, заранее «готовитесь». При склонности к подобному искажению мы часто используем слова «всегда» и «никогда», описывая проблему, и рискуем начать слишком сильно себя во всем ограничивать и избегать многих впечатлений и переживаний, по-прежнему помня о единственной давней неудаче или неприятности.
3.4. Чтение мыслей на расстоянии. Вы убеждены, что всегда прекрасно знаете, что чувствуют другие и почему ведут себя так или иначе, особенно когда дело касается отношения к вам. Как правило, такое поведение наблюдается, когда вы проецируете собственные переживания на реальность, а также под влиянием других искажений. Вам удается заметить лишь те реакции или переживания других людей, которые схожи с вашими, — просто потому, что других вариантов поведения вы не предполагаете.
4.5. Склонность видеть во всем приближение неизбежной катастрофы. Вы вечно думаете, что вот-вот случится самое неприятное и даже страшное. Глядя на то, как складываются обстоятельства, вы обязательно умудряетесь разглядеть в них грядущую беду. Такое поведение — признак отсутствия веры в себя и собственную способность адаптироваться к изменениям. Это защитная реакция: если предвидеть худшее и заранее готовиться, то никакой поворот событий вас уже не удивит.