В равной степени важна и ночная тьма. Как мы знаем, ночью свет подавляет выработку мелатонина, гормона, подсказывающего телу и мозгу, что пора ложиться спать. Если вечером горит яркий свет, то он продолжает стимулировать фоточувствительные клетки, которые все время говорят мозгу, что еще не вечер, ведь еще не темно, а значит, можно продолжать бодрствовать. Все против того, чтобы мы спали. Это похоже на джетлаг, когда тело и мозг рассинхронизируются с реальностью, и вы не можете спать, даже если очень хотите.
Яркий дневной свет также коррелирует с более низким баллом по шкале депрессивности, что вполне вписывается в общие положения о сезонности аффективных расстройств и прочих форм депрессий. Такая связь между светом и настроением может быть вполне прямой: недавние исследования выявили, что у животных фоточувствительные клетки глаз соединяются с таламусом – зоной мозга, связанной с настроением.
Яркий дневной свет также коррелирует с более низким баллом по шкале депрессивности, что вполне вписывается в общие положения о сезонности аффективных расстройств и прочих форм депрессий. Такая связь между светом и настроением может быть вполне прямой: недавние исследования выявили, что у животных фоточувствительные клетки глаз соединяются с таламусом – зоной мозга, связанной с настроением.
Для здоровья необходимо ощущать контраст между днем и ночью. Пребывание на свету регулирует не только время, но и амплитуду циркадных ритмов: чем меньше разницы в освещенности днем и вечером, тем менее выражены колебания в циркадных ритмах и хуже – сон.
Ученые из раза в раз подтверждают положительное воздействие светового дня на здоровье. В одной научной работе сравнили сон офисных работников: те, кто получал больше света в течение дня – потому что их стол находился рядом с окном, или они выходили на обед на улицу или приезжали на велосипеде на работу – засыпали быстрее и спали дольше, чем те работники, кто недополучал солнечного света. Те сотрудники, кто получал достаточно света с утра и до полудня, засыпали в среднем за 18 минут, по сравнению с 45 минутами, которые требовались менее освещенным сотрудникам. Первые спали на 20 минут дольше и реже просыпались ночью.
Совсем недавно в Дании провели эксперимент: 12 волонтеров согласились провести три дня и три ночи под стеклянным куполом, то есть 24 часа в сутки находились под естественным освещением. Утром они были значительно более активны, а выброс мелатонина вечером наступал у них на 26 минут раньше обычного.
Совсем недавно в Дании провели эксперимент: 12 волонтеров согласились провести три дня и три ночи под стеклянным куполом, то есть 24 часа в сутки находились под естественным освещением. Утром они были значительно более активны, а выброс мелатонина вечером наступал у них на 26 минут раньше обычного.