Возьмитесь правой рукой за бинт, а левой – за планку стенки. Поместите голову в дугу, уперев правую сторону в пальцы, которыми держите бинт. Совершайте осторожные наклоны головой вправо, растягивая бинт.

Не надо сильно сгибать шею, лучше помогать всем корпусом. Шея должна находиться в напряженном, упругом состоянии, а не гнуться.

Не надо сильно сгибать шею, лучше помогать всем корпусом. Шея должна находиться в напряженном, упругом состоянии, а не гнуться.

Сделайте 5 повторений. Со временем число повторений можно довести до 20. Нагрузку тоже увеличивать очень постепенно. Спешить здесь некуда. После упражнения – расслабление. Аналогично сделайте левой стороной.

Возьмитесь обеими руками за бинт. Поместите голову в дугу, уперев затылок в бинт. Совершайте осторожные наклоны головой назад, придерживая бинт руками. Можно работать и всем корпусом.

Выдох делайте на усилии, интенсивный, желательно «на последнем издыхании». Тоже от 5 до 20 повторений. После упражнения – расслабление.

Возьмитесь обеими руками за бинт. Поместите голову в дугу, уперевшись лбом в бинт. Совершайте осторожные наклоны головой вперед, придерживая бинт руками. Можно и желательно работать всем корпусом. Обратите внимание, что в движении участвует не только шея, но и многие другие мышцы тела и ног. Такая нагрузка очень хорошо развивает. Только нагрузка должна быть умеренной. Тоже от 5 до 20 повторений. Потом расслабление.

После такой тренировки вы почувствуете в шее силу и одновременно легкость, каких никогда не испытывали. Но данное упражнение не обязательно, а лишь факультативно, если есть желание дополнительно развивать мышцы шеи.

ПОТЯГИВАНИЕ СТОЯ

Встать прямо, уперев руки в бедра спереди. Напрячь заднюю сторону шеи и медленно наклонить голову с медленным выдохом «на последнем издыхании». Обратите внимание, как напрягаются и одновременно потягиваются задние мышцы от лопаток до основания черепа. Вернуться в исходное положение.

Выполнить то же самое движение, медленно наклоняя голову немного вправо, немного влево и по обеим передним диагоналям. Руки на бедрах по бокам. Достаточно одного-двух повторений на каждую сторону.

Сцепите руки пальцами в замок на затылке. Напрягайте задние мышцы и медленно надавливайте затылком на руки, на медленном выдохе. Затем на медленном вдохе постепенно отпустите. После – расслабление.

Потягивая так мышцы, вы снимаете возможные спазмы. Подобные потягивания можно делать и во время сидячей работы, если где-то почувствовали напряжение.