Это как двигается утка-нырок, ныряя и выныривая. Только вы это делаете стоя, упираясь руками в бедра. После упражнения – расслабление.

Вы поймете, как делаются все эти движения, когда попробуете. Возможно легкое головокружение. Если сильное – уменьшайте число повторений и наращивайте их очень постепенно.

Не делайте резких движений. Движения должны быть энергичные, но плавные и упругие. Не надо слишком усердствовать, особенно поначалу. Сперва освойте технику выполнения с предельной осторожностью. Когда освоитесь, можете двигаться уверенней. Доводить себя до болевых ощущений недопустимо. Если испытываете резкую боль – оставить все и срочно к остеопату.

Не делайте резких движений. Движения должны быть энергичные, но плавные и упругие. Не надо слишком усердствовать, особенно поначалу. Сперва освойте технику выполнения с предельной осторожностью. Когда освоитесь, можете двигаться уверенней. Доводить себя до болевых ощущений недопустимо. Если испытываете резкую боль – оставить все и срочно к остеопату.

ЭСПАНДЕР ДЛЯ ШЕИ

Один очень уважаемый доктор утверждает, что мышцы шеи специально упражнять не нужно, поскольку это «не рычаг». В то же время другой не менее известный и уважаемый доктор говорит обратное, что специальные упражнения для шеи совершенно необходимы. Кто же из них прав? Наверно, истина где-то посередине, потому что сколько врачей, столько и мнений.

С одной стороны, понятно, что мышцы шеи так или иначе участвуют во многих движениях и тренируются совместно с другими мышцами. С другой стороны, несомненно и то, что шею хорошо бы развивать еще и отдельно, уделять ей особое внимание, коли она является слабым звеном и служит источником всяких проблем с кровоснабжением мозга. Следует только соблюдать осторожность, чтобы «не свернуть себе шею». Она требует аккуратного обращения, об этом надо помнить.

Могу предложить один способ силовой тренировки шеи, достаточно безопасный и эффективный. Для этого нужно прикрепить к шведской стенке широкий резиновый бинт – примотать один и другой его конец бечевкой к планке на уровне головы, сделав дугу примерно с полметра от планки. Смысл в том, чтобы растягивать бинт, упираясь в него головой. Если резина будет тянуть волосы, можно надеть шапочку для плавания.