МЕТРОНОМ

Лечь на спину на мягкой поверхности, вытянув ноги. Взяться рукой за пальцы другой руки в кольцо над головой (над макушкой, а не над лбом). Совершать неторопливые покачивания руками над головой вправо-влево. Синхронно поворачивать и голову вправо-влево, примерно на 45 градусов. На счет с периодичностью в секунду или чуть побольше. Дыхание свободное. Подобным образом качается маятник метронома, только вы это делаете в горизонтальной плоскости. В отличие от упражнения «Рыба-молот», все делается без участия ног, в расслабленном состоянии и с небольшой амплитудой.

Упражнение очень хорошо расслабляет мышцы шеи и воротниковой зоны. Его следует выполнять в конце тренировки или когда чувствуете напряжение.

А также в начале тренировки – обязательно. Потому что если мышцы шеи спазмированы и доставляют боль, никакой пользы от упражнений вы не получите.

А также в начале тренировки – обязательно. Потому что если мышцы шеи спазмированы и доставляют боль, никакой пользы от упражнений вы не получите.

Число повторений – сколько захотите. Вам понравится.

ПОТЯГИВАНИЕ ЛЕЖА

Исходное положение – как в «Метрономе». Неторопливо потяните правой рукой левую – в правую сторону, на 90 градусов – выдох. Голова при этом поворачивается в ту же сторону. Отпустите тягу, не разнимая рук, так чтобы корпус вместе с головой сделали два-три качания по инерции, – вдох. Затем то же самое в левую сторону. Корпус и голова от пола не отрываются. Обращайте внимание, как мышцы шеи и воротниковой зоны одновременно потягиваются и расслабляются.

ПОСЛЕ ДУША

Возьмите обеими руками заднюю сторону шеи через полотенце. Проводите пальцами от основания шеи до основания черепа, слегка надавливая, одновременно поднимая подбородок и выдыхая. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте снова, 5–7 раз.

Почувствуйте, как задним мышцам шеи нравится такое массажное движение. Обратите внимание на весь позвоночник от копчика до головы. Он будто проявляет себя в ощущении и тоже получает удовольствие. Произнесите мыслеформу: ПОЛНАЯ РЕГЕНЕРАЦИЯ, ПОЛНОЕ ОБНОВЛЕНИЕ ВСЕГО ОРГАНИЗМА. Можно несколько раз.

Таким образом вы будете настраивать весь организм на регенерацию, потому что она начинается с позвоночника и спинного мозга, распространяясь на все тело. Работает очень хорошо.

Здесь приведены основные, наиболее эффективные упражнения. Все эти, а также дополнительные комплексы, такие как суставная гимнастика и упражнения на фитболе, можно освоить по видео, которое размещено на странице Трансерфинг Центра: