И наконец, с прямой головой. Одновременно с отведением плеч назад и вниз на интенсивном выдохе тяните всю шею вверх, держа голову прямо.

На каждое движение – 5–7 повторений. Так вы напрягаете и потягиваете каждую сторону шеи и всю целиком.

Выдох делается, как в уже пройденной ранее простейшей растяжке для шеи, «на последнем издыхании», будто выкачивая последний воздух из глубины груди с характерным сиплым звуком. С таким выдохом мышцы охотней растягиваются.

Теперь попробуйте сделать круговое движение одним плечом и потянуть диагональные мышцы, наиболее проблемные. Подайте правое плечо вперед, потом вверх – вдох, затем отведите назад и вниз – интенсивный выдох. Одновременно с отведением назад и вниз напрягите и потяните мышцы между правой и задней сторонами (от лопаток до основания черепа), немного наклонив голову вниз по диагонали.

Точно так же поведите левым плечом, напрягая и потягивая мышцы между левой и задней сторонами.

Смысл данных движений в том, чтобы почувствовать и узнать, какие есть мышцы на шее, растянуть их. Раньше они были сами по себе, вы не обращали на них внимания, но теперь вы их знаете и умеете намеренно напрягать и потягивать.

РАССЛАБЛЕНИЕ

После каждого упражнения необходимо принудительное расслабление мышц, чтобы они не накапливали напряжение. Поднять руки по сторонам вверх и согнуть их в локтях, чтобы пальцы коснулись плеч, – вдох. И сразу максимально и свободно согнуться головой вниз, опрокидывая руки, – выдох. Пополоскать руками, делая маленькие короткие вдохи-выдохи. Затем выпрямиться – вдох. Для мышц шеи расслабление особенно важно.

ПОВОРОТЫ НАЗАД

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на переднюю часть бедер – вдох. Не отрывая ног от пола и рук от бедер, повернитесь головой и всем корпусом насколько возможно влево и назад – выдох. Зафиксируйте на секунду и вернитесь в исходное положение – вдох. Повернитесь головой и всем корпусом насколько возможно вправо и назад – выдох. Сделайте 20 таких «оглядываний» назад, по 10 в каждую сторону. Дышать можно свободно.

В СТОРОНУ И ВВЕРХ

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на переднюю часть бедер – вдох. Не отрывая ног от пола и рук от бедер, поверните голову насколько сможете влево, а затем вверх – выдох. Вернитесь в исходное положение в обратном порядке – вдох. Теперь поверните голову насколько сможете вправо, а затем вверх – выдох. Корпус остается неподвижным. Сделайте 20 таких движений. Потом расслабление.

Вы можете испытывать дискомфорт и даже боль. Не напрягайтесь излишне, двигайтесь насколько позволяет степень свободы. Доводить себя до сильной боли не следует. Напротив, с шеей лучше соблюдать ОСОБУЮ ОСТОРОЖНОСТЬ. Это ведь слабое звено. Шею нужно развивать очень мягко и постепенно. Если будете выполнять упражнения систематически, со временем степень свободы движения шеи значительно увеличится. Но это произойдет не так скоро, как хотелось бы. Надо набраться терпения и не слишком усердствовать.