ВИИТ: ВОССТАНОВЛЕНИЕ И РАСТЯЖКА
Кошка-корова
Кошка: стоя на коленях с упором на ладони, округлите спину и опустите голову.
Кошка:Корова: стоя на коленях с упором на ладони, прогнитесь в пояснице, грудь подайте вперед, взгляд вверх.
Корова:
Плечи / Корпус
Стоя на коленях с упором на ладони, поднимите правую руку, скрутитесь влево, проведите правую руку под мышкой левой руки и коснитесь пола, правая щека на полу, ладонь обращена вверх. Вернитесь в исходное положение.
Поднимите левую руку, скрутитесь вправо, проведите левую руку под мышкой правой руки и коснитесь пола, левая щека на полу, ладонь обращена вверх.
Вытяжение задней поверхности бедра и квадрицепса, стоя на коленях.
Левая нога вперед, грудь вверх, позвоночник вытянут, правое колено на полу.
Подайте тело вперед, чтобы появилось натяжение в передней части правой ноги.
Верните туловище назад и сядьте на правую пятку, выпрямите левую ногу и потяните заднюю поверхность левого бедра.
Правая нога вперед, грудь вверх, позвоночник вытянут, левое колено на полу.
Подайте тело вперед, чтобы появилось натяжение в передней части левой ноги.
Верните туловище назад и сядьте на левую пятку, выпрямите правую ногу и потяните заднюю поверхность правого бедра.