• Снижение уровня гормонов. После 40 или 50 лет начинается менопауза и андропауза, что сопровождается снижением уровня эстрогена, прогестерона и тестостерона, в результате чего мы чувствуем усталость бо́льшую часть дня. Если недостаточность надпочечников вызывает падение энергии, то менопауза ведет к постоянной усталости. Среди других неприятных симптомов – бессонница, раздражительность, уменьшение желания заниматься спортом, ослабление мышц, обвисание кожи и выпадение волос. Стандартная мантра для менопаузы: «В два раза меньше сахара, в два раза больше упражнений». Но у некоторых женщин так сильно выражены приливы, что им требуется заместительная гормональная терапия. Коррекция уровня эстрогена и прогестерона (биоидентичные, а не синтетические гормоны) помогает женщинам жить дольше и лучше. Показано, что прием тестостерона снижает хронические заболевания у мужчин, но продлевает ли он жизнь, еще непонятно. Прием других гормонов, например гормона роста, ощутимо улучшает самочувствие, но при этом сокращается продолжительность жизни. Гормон роста способствует укреплению костей и хрящей, так что может помочь при остеопорозе и переломах.
• Клеточная энергия. Если мы поработали с мозгом, снизили стресс и убедились в балансе гормонов, то следующим шагом будет оптимизация энергетического обмена, происходящего в каждой клетке тела. В клетках энергия вырабатывается в митохондриях, которых с возрастом становится все меньше. Это значит, что с возрастом снижается энергия клеток, в результате чего мы становимся вялыми и усталыми. Стимулировать образование новых митохондрий и активизировать существующие можно с помощью интенсивных физических упражнений, например пять минут выпрыгивать вверх из упора лежа или прыгать с разведением рук и ног. Есть разные биодобавки, стимулирующие активность имеющихся митохондрий или вызывающие образование новых. Среди моих любимых добавок: кофермент Q10, магний, витамины группы В, креатин, альфа-липоевая кислота и аминокислота L-аргинин.
Целый организм больше суммы его составляющих, и, как только этот удивительный оркестр начнет слаженно играть, состояние организма изменится, и вы это определенно почувствуете. Из усталого, подавленного и безразличного человека 40 с лишним лет вы превратитесь в молодого и оптимистичного, снова интересующегося жизнью, здоровьем и семьей, жаждущего нового и с радостью смотрящего в будущее.
После возвращения базового уровня здоровья можно подумать о факторах, приближающих нас к оптимальному здоровью.