Ваша медицинская команда, особенно бихевиорист, может дать советы о том, что реалистично и эффективно, чтобы ваши ожидания были реалистичными.

Выпустите пар

Выпуская свои эмоции время от времени, вы снимаете напряжение, а не копите его внутри. Тем не менее, есть некоторые способы и места, которые могут быть особенно полезными. Посмотрите, сработает ли это в вашем случае:

• Напишите. Возьмите листок бумаги и пишите в течение десяти минут, не останавливаясь. Вы даже можете притвориться, что разговариваете с другим человеком или другой частью себя. Посмотрите, что этот человек может сказать своими словами.

• Говорите. Если вы обращаетесь к человеку, то пусть это будет тот, кому вы доверяете и с кем вы в хороших отношениях. Выберите того, кто поддерживает и помогает, а не дает отрицательные эмоции. Скажите ему, что вам нужно сначала выпустить пар, и спросите, нормально ли это, то есть согласен ли он выслушать вас.

• Упражняйтесь. Физическая активность может высвобождать химические вещества в мозге, которые снимают стресс и напряжение. Попробуйте йогу, цигун, тай-чи и другие практики.

• Дышите. Так как невозможно одновременно нервничать и расслабляться, используйте методы дыхания, чтобы успокоиться.

Установите границы

Часть поддержания здоровых отношений включает в себя установление границ — важная часть заботы о себе. Граница определяет, насколько другие имеют доступ к вашему сердцу, времени и энергии. Это защита, которую вы строите вокруг себя, позволяет вам контролировать влияние нападок других людей.

Если вы слишком открыты, вы можете пострадать от комментариев, настроения и мнения других людей. Ну а если вы слишком скрытны, это может изолировать вас и сделать замкнутым. Поиск правильного баланса требует времени. Установите границы, когда вам удобно и только когда вы будете готовы. Консультанты могут помочь вам защитить свое сердце, освободить себя от необходимости угождать другим и сказать «нет», когда это уместно.

Обучение установлению здоровых границ может помочь вам во всех ваших отношениях, будь то отношения с семьей, друзьями, соседями или коллегами.

Создавайте лечебные группы и участвуйте в их работе

Вы являетесь частью разных групп, которые влияют на вашу жизнь: школа, рабочее место, церковь, общественные организации. Участие в командах с целью исцеления поддержат ваше здоровье и благополучие. Эти сообщества исцеления позволяют участвовать в принятии решений, которые влияют на вас. Они способствуют открытому и честному общению, создают атмосферу доверия и личной ответственности и вызывают чувство принадлежности. И это весело!