Интересно отметить, что глубокие остистые мышцы бывают расслаблены, если вы не лежите, только когда вы стоите абсолютно прямо и ваш вес равномерно распределен по всему позвоночному столбу. Этот факт имеет важнейшее значение для тех, кто небрежно относится к положению своего тела. Глубокие остистые мышцы испытывают сильнейшую перегрузку, когда человек сутулится. Эти маленькие труженики вынуждены постоянно работать, если вы систематически стоите или сидите свесив голову, с опущенными плечами и круглой спиной.

Лечение

Пусковые точки в глубоких остистых мышцах расположены очень близко к позвоночнику (см. рис. 8.1 и 8.2). Их можно обнаружить в углублении между позвоночником и длинной вертикальной грядой мышц с обеих его сторон. Это — поверхностные остистые мышцы, которые будут описаны подробно в следующем разделе. Загляните немного вперед на рисунки 8.4 и 8.5. Вы увидите, что каждая гряда состоит из трех параллельных плоских полос мышц. Самая глубокая и самая тонкая полоса покрывает глубокие остистые мышцы. Вторая полоса также их покрывает там, где она начинает расширяться, в нижней части позвоночника.

В целом мячик для тенниса или лакросса можно считать подходящим инструментом для массажа спины, однако он может быть слишком большим, чтобы проникнуть в глубокие остистые мышцы, если только вы на нем не лежите. Если вы делаете массаж в постели, подложите под мячик книгу, чтобы он не проваливался вниз, или просто выполняйте массаж, лежа на полу.

Больше свободы для маневров дает мячик, прижатый спиной к стене, но он должен быть меньше и тверже, чем теннисный, иначе он не проникнет достаточно глубоко. Очень поможет 35-мм прыгучий резиновый мячик, которым можно производить массаж около позвоночника. Он несколько меньше, чем мячик для гольфа, и больше всего подходит для ног. Его можно купить в любом магазине игрушек. Некоторых вполне устраивает Тера Кейн или Бэкноббер (рис. 8.3).

Рис. 8.3. Массаж глубоких остистых мышц прибором Тера Кейн (или пользуйтесь мячиком, прижатым к стенке)

Используя Тера Кейн или другой аппарат, не прижимайте его непосредственно к позвонкам. Им нужно работать лежа, чтобы обеспечить требуемую глубину проникновения в мышцу. Что бы вы ни использовали для массажа, помните, что короткие медленные поглаживания эффективнее, чем статичное нажатие. Движения можно выполнять в любом направлении, которое вам представляется наиболее легким и эргономичным, но всегда в одном и том же. Не производите движения туда и обратно.