Причины

Известная причина образования пусковых точек в малой ягодичной мышце — привычка сидеть на толстом бумажнике, находящемся в заднем кармане. Это нарушает кровоток. Пусковые точки обязательно возникают там, где нарушено кровообращение (1992, 182).

Падения, занятия спортом, долгое сидение и долгое пребывание в положении стоя, слишком частые бег или ходьба пешком — все это примеры того, что усиливает присутствие пусковых точек в малых ягодичных мышцах. Боль внизу спины, которая наступает после того, как вы долго стоите или идете, как правило, можно объяснить пусковыми точками в этих мышцах. На малую ягодичную мышцу плохо влияет хромота, вызванная больным коленом или воспаленной ступней. Если вы переносите вес тела на одну ногу, малая ягодичная мышца с этой стороны несет нагрузку в два раза дольше (1992, 175).

Хроническое смещение крестцово-подвздошного сочленения и сопровождающая его боль часто имеют своим источником проблему в малых и средних ягодичных мышцах. Если частое вправление сустава хиропрактиком помогает, но ненадолго, займитесь изучением пусковых точек в ваших «задних» мышцах (1992, 175).

Лечение

Переносите вес тела с одной ноги на другую, чтобы почувствовать, как сокращаются малые ягодичные мышцы сразу над большим вертелом и немного позади него (рис. 8.27). Массируйте их с помощью теннисного мячика или мячика для лакросса (рис. 8.28).

Рис. 8.27. Определение местоположения малой ягодичной мышцы при отдельном ее сокращении с переносом тела на правую ногу

Рис. 8.28. Массаж малой ягодичной мышцы с помощью мячика, прижатого к стене