Самое эффективное — катать мячик короткими движениями; длительное же нажатие принесет больше вреда, чем пользы. Представьте себе, что вы гладите точки утюгом, стараясь их раздавить.

Чтобы действительно проникнуть в глубину ягодичных мышц, очень желательно воспользоваться локтем другого человека. Для этого вы должны лечь на живот, а тот, кто будет выполнять массаж, должен сидеть рядом. Если за эту работу возьмется друг или родственник, убедитесь, что он уже понимает концепцию, изложенную в этой книге, или, по крайней мере, хочет её усвоить.

• Малые ягодичные мышцы

Малые ягодичные мышцы прикрепляются к нижней половине бедренной кости и верхушке большого вертела. Так же как средние ягодичные мышцы, они поддерживают таз во время ходьбы. Они — самые маленькие из ягодичных мышц и расположены под большими и средними, которые вместе превосходят их по размерам в шесть раз. Учитывая такой размер, вы можете подумать, что малые мышцы не могут привести к тяжелым последствиям, однако они могут стать причиной большого дискомфорта на удивительно широком участке, оставив вас и вашего врача в испуге и недоумении. Именно таков был опыт Карен.

Карен, 65 лет, после падения на лед испытывала сильную боль внизу спины в пределах 15 сантиметров вокруг талии. Боль мигрировала по её правой ноге до щиколотки. Если ей доводилось сколько-то простоять в очереди в магазине, бедро немело. Легче становилось, когда она переносила тяжесть тела на левую ногу, но тогда начинало болеть левое бедро. Встать со стула означало причинить себе мучительную боль в правом бедре. Она начала пользоваться тростью во время ходьбы. Пусковые точки были обнаружены во всех ягодичных мышцах Карен, но особенно активны они были в средних и малых мышцах справа. Легкого надавливания на пусковые точки было достаточно, чтобы она вскрикивала. Несмотря на пугающий характер её симптомов, двух сеансов профессионального массажа и ежедневного самомассажа в течение трех недель с теннисным мячиком хватило, чтобы боль у неё большей частью прекратилась.

Карен, 65 лет, после падения на лед испытывала сильную боль внизу спины в пределах 15 сантиметров вокруг талии. Боль мигрировала по её правой ноге до щиколотки. Если ей доводилось сколько-то простоять в очереди в магазине, бедро немело. Легче становилось, когда она переносила тяжесть тела на левую ногу, но тогда начинало болеть левое бедро. Встать со стула означало причинить себе мучительную боль в правом бедре. Она начала пользоваться тростью во время ходьбы.