Чтобы достать до любой из точек в этой мышце, проникнуть нужно очень глубоко. Прибор Тера Кейн и мячики могут быть эффективным пособием, если с ними умело обращаться, и все же, возможно, придется обратиться за помощью к партнеру, который согласится поработать своим локтем.

Если вы хотите позаботиться о своих малых ягодичных мышцах, не увлекайтесь теми видами деятельности, которые предусматривают резкий перенос тяжести тела с одной стороны на другую или только на одну сторону. При наличии пусковых точек в средних и малых ягодичных мышцах даже бег трусцой и ходьба пешком для-них вредны. Если вам приходится долго стоять, можно избежать онемения мышц, часто переступая с ноги на ногу. Вместе с тем потратьте время, чтобы проверить наличие пусковых точек в ногах, коленях, лодыжках и ступнях, поскольку эти точки могут влиять на вашу походку и осанку и таким образом способствовать напряжению, которое вредит вашим бедрам.

• Грушевидные мышцы

Грушевидные мышцы — самые большие и самые важные из шести коротких бедренных мышц-вращателей, которые расположены между крестцом и большим вертелом в середине ягодиц. Эта мышца прикрепляется внутри ободка крестца и затем идет поперек, сочленяясь с верхушкой большого вертела. Благодаря своим прикреплениям грушевидная мышца позволяет поворачивать ногу наружу, а если нога неподвижна, она помогает туловищу повернуться в противоположном направлении. При слишком частом повторении какого-нибудь из этих движений в грушевидных мышцах развиваются пусковые точки. Эти мышцы вызывают невероятно большие неприятности как в связи с пережатыми нервными окончаниями и сосудами, так и из-за отраженной боли. Когда грушевидные мышцы виноваты в ваших проблемах, считайте, что вам повезло, если это обнаружилось. Вот какова история Стива.

Стив, 45 лет, коммивояжер фармацевтической фирмы, несколько лет чувствовал в правом бедре дискомфорт, который редко доходил до уровня настоящей боли, но носил угнетающий характер. Хотя иногда в стопе и сзади ноги у него появлялась боль, онемение и покалывание. «Совершенно ясно, что дело в том, что я все время сижу в машине, но это дает мне заработок. Я люблю играть в гандбол, думалось, он поможет расслабить ногу, но на самом деле от этого только хуже. Я проходил физиотерапевтическое лечение и много занимался растяжками, но лучше не становится». Боль в бедре у Стива была вызвана пусковыми точками в правой грушевидной мышце. Вероятно, все началось с игры в гандбол, когда он неожиданно перенапряг мышцу во время резкого поворота. То, что он часами сидел за рулем автомобиля, по сути, не было источником его неприятностей, но из-за бездействия мышцы теряют эластичность. Массаж грушевидной мышцы, который Стив начал осуществлять самостоятельно, помог прекратить дискомфорт в бедре и периодическую боль в ноге. Чтобы мышца оставалась гибкой, он менял положение ноги во время езды. Кроме того, он старается более сознательно относиться к движениям своего тела в процессе игры в гандбол.