Желая поберечь свои грушевидные мышцы, помните, что непривычная, слишком интенсивная деятельность представляет для них угрозу. С другой стороны, длительное бездействие также неблагоприятно для этих мышц. Если ваша работа или образ жизни заставляют вас все время сидеть, поднимайтесь и займитесь чем-нибудь стоя.

При отсутствии в этих мышцах пусковых точек для них полезны умеренные упражнения. Нужно помнить, что пусковые точки укорачивают и ослабляют мышцу, и в этой ситуации излишнее растяжение и повышенная нагрузка усугубляют проблему. Прежде чем отнестись слишком серьезно к физическим упражнениям, избавьтесь от своих пусковых точек.

И наконец, не верьте тем, кто говорит, что покой вылечит миофасциальную боль. Бездействие — классический преступник, если речь идет о пусковых точках.

Глава 9 БОЛЬ В ТАЗОБЕДРЕННОЙ ОБЛАСТИ, БЕДРЕ И КОЛЕНЕ

Глава 9

БОЛЬ В ТАЗОБЕДРЕННОЙ ОБЛАСТИ, БЕДРЕ И КОЛЕНЕ

УКАЗАТЕЛЬ ПУСКОВЫХ ТОЧЕК: БОЛЬ В ТАЗОБЕДРЕННОЙ ОБЛАСТИ, БЕДРЕ И КОЛЕНЕ

Боль в паху ∙ Гребенчатая мышца (225) ∙ Длинная приводящая мышца (227) ∙ Большая приводящая мышца (230) ∙ Прямая мышца живота (163) ∙ Косые мышцы живота (163) ∙ Поясничная мышца (170) ∙ Внутритазовые мышцы (174) Боль с внешней стороны бедра и в тазобедренной области ∙ Малая ягодичная мышца (198) ∙ Широкая латеральная мышца бедра (221) ∙ Грушевидная мышца (200) ∙ Квадратная мышца поясницы (169) ∙ Напрягатель широкой фасции (209) ∙ Большая ягодичная мышца (191) Боль с внутренней стороны бедра ∙ Гребенчатая мышца (225) ∙ Широкая медиальная мышца бедра (218) ∙ Тонкая мышца (232) ∙ Большая приводящая мышца (230) Боль в передней части бедра ∙ Длинная приводящая мышца (227) ∙ Пронатор (139) ∙ Большая приводящая мышца (230) ∙ Широкая промежуточная мышца бедра (217) ∙ Гребенчатая мышца (225) ∙ Портняжная мышца (211) ∙ Квадратная мышца поясницы (169) ∙ Прямая мышца живота (163) Боль в задней части бедра ∙ Малая ягодичная мышца (198) ∙ Полусухожильная мышца (236) ∙ Полуперепончатая мышца (236) ∙ Двуглавая мышца бедра (234) ∙ Грушевидная мышца (200) ∙ Внутритазовые мышцы (174) Боль с внутренней стороны колена ∙ Широкая медиальная мышца бедра (218) ∙ Тонкая мышца (232) ∙ Прямая мышца бедра (215) ∙ Портняжная мышца (211) ∙ Длинная приводящая мышца (227) Боль с внешней стороны колена ∙ Широкая латеральная мышца бедра (221) ∙ Боль с передней стороны колена ∙ Прямая мышца бедра (215) ∙ Широкая медиальная мышца бедра (218) ∙ Длинная приводящая мышца (227) Боль с задней стороны колена ∙ Икроножная мышца (258) ∙ Двуглавая мышца бедра (234) ∙ Подколенная мышца (237) ∙ Полусухожильная мышца (236) ∙ Полуперепончатая мышца (236) ∙ Камбаловидная мышца (261) ∙ Подошвенная мышца (239) Онемение бедра ∙ Портняжная мышца (211) ∙ Поясничная мышца (170) ∙ Малая ягодичная мышца (198)