Сидя на краю кровати или стула, вы можете отлично справиться с массажем с помощью своего локтя (рис. 9-21).

Рис. 9.21. Массаж широкой промежуточной мышцы бедра локтем

Когда симптомы впервые появляются в широкой медиальной мышце, с помощью массажа можно на удивление быстро избавиться от боли. Массируйте пусковые точки 6-12 движениями несколько раз в день.

В ситуации, когда необходимо себе помочь срочно, можно уколоть кожу над медиальной мышцей, что временно устранит боль или слабость в колене. Это даст вам достаточное время, чтобы избавить себя от риска падения. Тот же эффект можно получить, если носить на коленях эластичные скобы, сжимающие мышцу, хотя лечения они не обеспечивают. Помните, что боль в колене, по всей вероятности, исходит не от него самого, а от находящейся над ним мышцы. Если ваше колено склонно к подгибанию, каждый день проверяйте, нет ли в мышце пусковых точек. Латентные пусковые точки не вызывают боли, но все же могут быть причиной опасной слабости в колене.

• Широкая латеральная мышца бедра

Широкая латеральная мышца покрывает всю внешнюю сторону бедра от большого вертела до колена, прикрепляясь к надколенной чашечке и большеберцовой кости общей связкой четырехглавой мышцы. Она также обвивает бедро и захватывает часть его передней и задней стороны. Это самая большая из четырехглавых мышц, она гораздо больше, чем вы, вероятно, думаете. Она является источником всевозможных бед, как видно на примере Чака.

Чак, 31 года, всегда в школе занимался гимнастикой, а став взрослым, был многообещающим лыжником и альпинистом. Теперь у него была хронически боль в коленях, и они «закрывались» (к счастью, не одновременно). Будучи не в состоянии двигаться из-за внутреннего подвывиха, Чак оказался в стороне от спорта, раздраженный своим состоянием и нетерпеливый. Его не радовал даже маленький баскетбольный матч с друзьями. Ему повезло в том, что девушка его приятеля кое-что знала о пусковых точках. Она показала ему, как поискать миофасциальные узлы в ногах, которые могли вызывать боль в коленях. В течение минуты он обнаружил несколько очень болезненных мест во внешней стороне бедер. Когда он на них нажимал, боль была невыносимой. К его удивлению, самомассаж, которому девушка его научила, начал сразу же облегчать боль. За две недели ежедневного самомассажа он смог практически избавиться от боли и вернуться к своим прежним занятиям.

Чак, 31 года, всегда в школе занимался гимнастикой, а став взрослым, был многообещающим лыжником и альпинистом. Теперь у него была хронически боль в коленях, и они «закрывались» (к счастью, не одновременно). Будучи не в состоянии двигаться из-за внутреннего подвывиха, Чак оказался в стороне от спорта, раздраженный своим состоянием и нетерпеливый. Его не радовал даже маленький баскетбольный матч с друзьями.