Как видно на рисунках 9.22-9.26, зоны отраженной боли от широкой латеральной мышцы очень разнообразны. Чем яснее вы себе представляете, где локализуется ваша боль, тем успешнее вы отыщете конкретные пусковые точки, которые её вызывают. В широкой латеральной мышце бедра таких точек может быть несколько.

Пусковые точки около колена легко массировать пальцами.

Двигайте пальцами кожу и тяните пальцы к себе по пусковым точкам.

Выше колена пальцы не создадут нужного рычага. Отличным образом можно массировать середину мышцы лежа на боку и положив под бедро мячик для тенниса (рис. 9.27).

Рис. 9.27. Массаж широкой латеральной мышцы бедра с помощью мячика, лежа на боку. Проводите ногой вперед и назад по мячику

Теперь двигайте ногу вперед и назад, чтобы создать таким образом массажное движение. Если вы проснулись ночью от боли в бедре, этот способ даст вам достаточное облегчение, чтобы можно было снова уснуть. Для массажа этой мышцы также очень подходят Тера Кейн, Бэкноббер, Нобл или мячик, прижатый к стенке (рис. 9.28 и 9.29). Эффективно и растирание бедра суставами пальцев (костяшками): при этом другая рука должна быть сверху, чтобы удвоить надавливание.

Рис. 9.28. Массаж широкой латеральной мышцы бедра с помощью прибора Тера Кейн

Рис. 9.29. Массаж широкой латеральной мышцы бедра с помощью мячика у стены