Самомассаж как средство от ожирения

При ожирении необходимо использовать не только массаж, но и самомассаж, поскольку последний увеличивает энергозатраты. Именно это и необходимо, так как его применение подразумевает наличие усилий со стороны больного. Эффективность самомассажа можно повысить, применяя его в качестве дополнения к каким-либо видам спорта, особенно полезным для избавления от лишнего веса: утренней гимнастике, бегу, плаванию и просто ходьбе. Такой массаж поможет повысить функциональные возможности организма, а также устранит утомление, способствуя более быстрому восстановлению после испытанных физических нагрузок.

Преимущества данного способа борьбы с ожирением в том, что он прост и доступен практически каждому, у кого есть твердое желание сбросить лишние килограммы, хорошо изучив приемы самомассажа. В зависимости от самочувствия можно изменять дозировку различных приемов и методику их проведения. К тому же самомассаж можно проводить в различной обстановке — в бане (что особенно эффективно), в ванне после хорошего прогревания и т. д. При этом выбор исходного положения и приемов, которых не должно быть слишком много, определяется условиями проведения самомассажа. Если вы занимаетесь самомассажем в помещении, оно должно быть хорошо проветренным, но не холодным. Наиболее подходящая температура воздуха составляет около 20 °C.

Необходимо помнить о том, что массаж должен вызывать у человека лишь положительные эмоции. Ведь стресс является одним из главных факторов, способствующих развитию ожирения. Только при соблюдении всех условий проведения массажа можно достичь желаемого эффекта.

Проведение самомассажа предполагает те же правила, что и выполнение массажа. Движения следует выполнять по направлению лимфатических сосудов к лимфатическим узлам, которые массировать нельзя.

При выполнении самомассажа используют те же приемы, что и в массаже. Проводят их в той же последовательности. Где это возможно, прием выполняют двумя руками, например на таких участках, как бедро или голень. Прежде чем начать сеанс самомассажа, следует принять такое положение тела, чтобы не испытывать статического напряжения мышц. Массируемые мышцы должны быть максимально расслаблены. Последовательность проведения массажа такова: сначала массируют бедро и коленный сустав — поочередно на одной и другой ноге, затем голень и стопы — также поочередно; после этого — грудь, руки, шею, спину, живот; в положении стоя — таз, поясницу, голову.

Со временем можно научиться регулировать ритм и темп массажа, степень воздействия какого-либо приема и его длительность. Ведь все эти показатели необходимо изменять в зависимости от состояния той или иной мышцы, ее тонуса. Не рекомендуется резко переходить от одного приема к другому или делать паузы при их выполнении, так как все движения должны осуществляться, постепенно сменяя друг друга и плавно переходя одно в другое. Для этого нужно внимательно изучить описание приемов, их влияние на организм.