При самомассаже задней поверхности бедра тоже необходимо соблюдать некоторую последовательность в выполнении тех или иных приемов.

Нужно присесть на краешек стула, ногу отставить в сторону, поставив ее на носок и приподняв пятку. Благодаря такому положению мышцы задней поверхности бедра будут максимально расслаблены. Можно также лечь на бок, положив сверху ногу, массаж которой проводят. Приняв необходимое положение, необходимо последовательно выполнить следующие приемы: поглаживание, выжимание, ординарное разминание, потряхивание.

Выполнив самомассаж бедра, переходят к самомассажу коленного сустава. Если заниматься им систематически, можно предотвратить процесс отложения солей в суставах.

Самомассаж данной части тела проводят сидя и стоя (при этом центр тяжести следует перенести на ногу, не подлежащую массажу).

Прежде всего выполняют кругообразное поглаживание, при котором используют движения обеих рук. Массируя правое колено, правая рука поглаживает его внешнюю поверхность, а левая — внутреннюю.

Далее следует растирание: сначала щипцеобразное прямолинейное, а затем прямолинейное и кругообразное. Их выполняют при помощи подушечек четырех пальцев (указательного, среднего, безымянного и мизинца), которые опираются на большой, а тот, в свою очередь, на остальные. Те же приемы можно провести и с отягощением.

При выполнении прямолинейного растирания пользуются основаниями ладоней и основаниями больших пальцев. Ладони, прижатые к боковым участкам сустава, скользят взад и вперед. После этого выполняют кругообразные растирания при помощи основания ладони или подушечек большого пальца. Каждой рукой растирают соответствующую сторону массируемой области. Можно выполнить кругообразное растирание подушечками пальцев или основанием ладони.

Затем следуют активные движения, выполняемые 6–7 раз, и пассивные — 4–5 раз. Согнув ногу в коленном и тазобедренном суставах, нужно пытаться приблизить бедро к груди, насколько это возможно. Затем следует обхватить голень руками и прижать бедро к груди. Это уже будут пассивные движения.

В завершение самомассажа коленного сустава выполняют его поглаживание обеими руками.

Самомассаж голени начинают с массажа икроножной мышцы. Можно сидеть, положив одну ногу на другую таким образом, чтобы нижняя внешняя часть голени одной ноги лежала на бедре второй.

Сначала нужно произвести поочередное и комбинированное поглаживание в направлении от ахиллесова сухожилия к подколенной ямке. Выполняя второй прием, одна рука делает скользящие зигзагообразные движения, а вторая — следующие за ними прямые.