Это можно предотвратить, регулярно выполняя самомассаж стоп или даже просто катая стопами круглую палку диаметром 5–6 см.

Стопу принято разделять на внутреннюю часть — подошву, и внешнюю (нередко называемую подъемом) — тыльную поверхность. Самомассаж стопы состоит из поглаживания и растираний (щипцеобразного, прямолинейного, кругообразного), выполняемых последовательно в положении сидя.

Сев на стул и положив стопу одной ноги на бедро другой, начинают самомассаж с растирания подошвы. В этом процессе участвуют суставы сжатых в кулак пальцев, образующие некое подобие гребня — это так называемое гребнеобразное растирание. В направлении от пальцев к пятке следует повторить его 3–5 раз, выполнив такое же количество движений и прямолинейно, и спиралевидно. Потом всю подошву нужно размять подушечками четырех пальцев.

Затем следует размять пятку. При самомассаже этой части стопы применяют растирания следующих видов:

— щипцеобразное: большой палец нужно расположить с внутренней стороны пятки, а остальные четыре — с наружной, при этом пальцы должны выполнять встречные движения;

— прямолинейное: зафиксирован большой палец, а остальные четыре движутся к ахиллесову сухожилию, затем наоборот — большой палец движется по направлению к четырем, которые фиксируются;

— кругообразное: каждое движение следует выполнять на участке, находящемся ниже или выше предыдущей массируемой области.

На области ахиллесова сухожилия производят следующие приемы:

— прямолинейное растирание, растирание щипцеобразное;

— спиралевидное растирание при помощи подушечек пальцев обеих рук;

— кругообразное растирание при помощи подушечек всех пальцев.

Все вышеперечисленные приемы выполняют от пятки к икроножной мышце (левой рукой на правой ноге, а правой рукой на левой ноге).

Пальцы стопы тоже следует помассировать. Всеми пальцами массирующей руки нужно обхватить каждый из них, после чего выполнить растирание в направлении от ногтя до основания. Прямолинейное растирание производят поперек пальца. При этом большой палец находится сверху, а остальные — снизу. Далее следуют пассивные движения: сгибание, разгибание и вращения. Их выполняют так же: левая рука массирует пальцы правой стопы, а правая — левой.

После этого выполняют самомассаж тыльной части стопы: прямолинейное, кругообразное, спиралевидное растирания. Все эти приемы проводят подушечками четырех пальцев. Их можно выполнить и с отягощением. Тогда правую стопу целесообразнее массировать правой рукой, отягощая левой, а на другой ноге — наоборот.

Затем следует принять такое положение: сидя на стуле, положив массируемую ногу в области коленного сустава на бедро другой. Наклонившись к стопе, производят прямолинейное, спиралевидное, кругообразное растирания всеми пальцами, а также растирание с отягощением.