После этого можно приступать к их выполнению.

Сеанс начинают с самомассажа бедра. Мышцам ног вообще следует уделять особое внимание, поскольку люди, страдающие избыточным весом, обычно имеют профессии, при которых практически весь рабочий день проходится пребывать в сидячем положении. Такая ситуация крайне отрицательно сказывается на мышцах ног. Возникают отечность, боли в суставах, а мышцы ног ослабевают.

Положение тела зависит от окружающих условий и того, каким мышцам требуется массаж. Однако в любом случае необходимо иметь устойчивую точку опоры для спины и одной ноги, будь то стул или ствол дерева (если вы проводите самомассаж на свежем воздухе). Лучше всего для этого подходит диван. Нужно сесть на него боком, так чтобы одна нога лежала на диване, а вторая была опущена на пол.

Если же нет возможности принять подобное положение или отсутствует необходимость проводить массаж всей ноги, можно просто присесть на стул или скамеечку. Ноги при этом должны быть согнуты или полусогнуты в коленном суставе так, чтобы наружный край стопы опирался о твердую поверхность пола или земли. В таком положении можно делать одновременный массаж обеих поверхностей бедер — внутренней и внешней. Положив одну ногу на другую, массируют внешнюю поверхность бедра и голени.

Самомассаж бедра предполагает несколько этапов его проведения и состоит из ряда приемов, выполняемых последовательно.

Сначала проводят поглаживание. Именно с него всегда начинают и заканчивают практически каждый этап самомассажа любого участка тела. В направлении от коленного сустава к паху выполняют поглаживающие движения, которые производят обеими руками. Соединив пальцы так, как требуется при выполнении данного приема, нужно плотно прижать их к коже и выполнять скользящие движения, стараясь не прилагать особых усилий к этому.

После выполнения данного приема переходят к следующему, называемому комбинированным поглаживанием. При его выполнении одной рукой производят прямолинейное движение, а другой — спиралевидное. Направление движений то же, что и при предыдущем приеме.

Следующий этап — выжимание. В зависимости от состояния мышц на момент проведения сеанса самомассажа меняется и интенсивность выполнения приема. Так, при наличии слабости, недоразвитости мышц или болезненных ощущениях выжимание делают при помощи одной руки. Если же подобные недостатки отсутствуют, можно выполнять выжимание ребром ладони, а также выжимание с отягощением.

При выжимании ребром ладони внутреннюю поверхность левой ноги массируют левой рукой, а наружную — правой. Кисть располагают поперек бедра, и прием выполняют при помощи ребра ладони или большого пальца.