• преждевременное пробуждение.

Возможные причины плохого засыпания и поверхностного сна:

1. Ощущение голода.

2. Слишком полный желудок.

3. Недостаточная усталость.

4. Переутомление.

5. Перевозбуждение.

6. Наличие беспокоящих проблем.

7. Боль в какой-нибудь части тела.

8. Беспокоящие внешние факторы (шум, свет, холод, жара, сотрясения и пр.).

Причиной плохого засыпания может быть боязнь бессонницы сама по себе.

Попытку заснуть лучше предпринять лишь после того, как захочется спать и начнутся провалы сознания. До этого следует провести все подготовительные мероприятия, чтобы осталось только погасить свет.

Если первая попытка заснуть срывается, этого бывает достаточно для обеспечения бессонницы, поэтому с желанием заснуть надо обращаться очень бережно.

В случае срыва первой попытки заснуть следует предпринять вторую попытку, а если и она окажется безуспешной в течение 15–20 минут, следует заняться спокойным чтением и ждать, когда желание заснуть появится ещё раз.

Причиной беспокойного сна может быть боязнь проспать. Чтобы избежать этого, следует использовать один или (для надежности) два будильника либо иметь время на сон с запасом.

Усталость и сонливость — разные состояния. Усталость может совмещаться с возбуждением. Усталый человек может не суметь заснуть.

Правила отхождения ко сну: