3. Техника возвращения ко сну

Напоминает технику намеренного пробуждения. Отличается тем, что вы продолжаете бодрствовать в течение некоторого времени, прежде чем снова вернетесь ко сну. Вам нужно встать в период цикла быстрого сна. Подъем во время фазы быстрого сна и дальнейшее возвращение ко сну позволяют сразу попасть в фазу быстрого сна, где видите сновидение и увеличиваете собственные шансы на осознание себя во сне.

Пошаговое выполнение техники возвращения ко сну

Шаг 1. Поставьте будильник так, чтобы звонок пришелся на позднюю стадию вашего сна, примерно за 30 минут до пробуждения. В это время вы вероятнее всего будете находиться на стадии быстрого сна. Соответственно, чем больше циклов сна вы «проходите» во сне, тем продолжительней становятся стадии быстрого сна.

Шаг 2. Ложитесь спать как обычно. Учитывайте, что общее время сна должно быть не меньше восьми часов, а будильник был недалеко от вас.

Шаг 3. После пробуждения по будильнику встаньте с постели.

Шаг 4. Постарайтесь не засыпать хотя бы 15 минут. Повторяйте: «Я осознаю себя во сне». Можно сделать несколько физических упражнений, к примеру, покрутить «велосипед», чтобы сознание пробудилось сильнее.

Шаг 5. Теперь снова можете лечь в постель, закрыть глаза и продолжать повторять по себя: «Я осознаю себя во сне». Представьте себя осознанным в вашем сне.

Шаг 6. Примерно через 10 минут начинайте делать проверку на реальность, чтобы убедиться, что вы спите. Взгляните на текст или цифру, теперь не смотрите, далее проверьте, изменились ли они. Если да, то вы осознаете себя во сне.

Проверка на реальность через 5—10 минут после возвращения ко сну необходима для того, чтобы понять в сновидении вы или нет. Вы можете быть даже уверены в том, что не засыпали совсем, лежите в постели, хотя на самом деле уже видите сон. Эта техника позволяет вызвать осознанное сновидение точно так же, как и техника намеренного пробуждения и техника прямого осознания во сне, но она довольно сложна для исполнения, поэтому не так популярна.

Техника поощрения бессознательного

Человеческое сознание и бессознательное, основано на стремлении к приобретению позитивного опыта и избегании негативного. Мы все любим приятные ощущения, эмоции, переживания и прочее, основанные на дофаминовой системе подкрепления и вознаграждения. И избегаем наступления негативных событий и связанных с ними переживаний, нейрохимическая основа которых, выработка гормона стресса кортизола. Данная техника основана именно на этом принципе. Благодаря использованию техники инсайта, мы уже дали понять нашему бессознательному, насколько важен и ценен для нас внетелесный опыт. Также мы с вами уже освоили специальный алгоритм, по налаживания великолепной двухсторонней связи и коммуникации с собственным бессознательным. В ходе обучения практики сновидцы, используют различные поощрения, тесно связанные с мотивацией.