Только после того, как ученик научился создавать вытяжение в сдавленной области и контролировать нейтральное положение таза на протяжении всей практики, мы переходим к работе с «реберной выпуклостью».

РАБОТА С «РЕБЕРНОЙ ВЫПУКЛОСТЬЮ»

Часть 1

1 шаг – обучение движению левой лопатки вниз, при этом с данной стороны сохраняется поднятие талии вверх (вытяжение сжатого бока);

2 шаг – работа на улучшение подвижности и создание наружной ротации в правом плечевом суставе.

Часть 2

1 шаг – обучение вытяжению дуги позвоночника в грудном отделе и смещению его к центральной линии;

2 шаг – работа по стабилизации правой лопатки, нижний угол которой должен мягко продвигаться к ребрам, и обучение удержанию этого движения максимально долго без напряжения.

После того, как вы освоили работу с «поясничной вогнутостью» и «реберной выпуклостью», постепенно усложняйте вашу практику. Вводите более сложные позы: открытые скручивания из положения сидя и стоя, активные прогибы на веревках или с использованием стула (исходя из возможностей конкретного ученика), перевернутые асаны.

Вы можете прямо сейчас расстелить коврик и начать практику, используя комплексы, которые представлены ниже. После того как вы их освоите, начните составлять свои личные йога-программы, опираясь на принципы работы, описанные в этом разделе, и знания об асанах, полученных после прочтения главы 3.

Если вашей целью является ведение индивидуальных и групповых йогатерапевтических классов и вы хотите глубже разобраться в этой теме, – переходите по ссылке https://doyoga.su/pozvonoch и изучайте программу сертификационного курса для учителей «Йогатерапия позвоночника». Если вы хотите изучить йогатерапию позвоночника для себя, то вы тоже можете участвовать в данной программе.