Менструальный цикл – физиологический процесс в женском организме, характеризующийся тремя основными компонентами: циклическими изменениями в системе нейрогуморальной регуляции, в яичниках и в гормонально-зависимых органах половой системы (матке, маточных трубах, влагалище, молочных железах). Сопровождается колебаниями функционального состояния нервной, эндокринной, сердечно– сосудистой и других систем организма. Большая медицинская энциклопедия

Менструальный цикл – физиологический процесс в женском организме, характеризующийся тремя основными компонентами: циклическими изменениями в системе нейрогуморальной регуляции, в яичниках и в гормонально-зависимых органах половой системы (матке, маточных трубах, влагалище, молочных железах). Сопровождается колебаниями функционального состояния нервной, эндокринной, сердечно– сосудистой и других систем организма.

Чтобы понять, как самостоятельно выстраивать практику с учетом менструального цикла, необходимо знать, какие изменения происходят с женским организмом в течение месяца.

В каждом менструальном цикле можно выделить цикл изменения в яичниках (овариальный цикл), который делится на фолликулярную и лютеиновую фазы, и маточный цикл (изменения в эндометрии), состоящий из пролиферативной, секреторной фазы и менструальной фазы.

Овариальный цикл

1 фаза – фолликулярная

После того как закончилась менструация, примерно на 5–7 день цикла начинается фолликулярная фаза. В этот период происходит созревание доминантного фолликула, и поэтому в женском организме преобладает гормон эстроген. Именно он делает женщину особенно привлекательной для противоположного пола.

Когда фолликул достигает своей зрелости, происходит резкий выброс лютеинизирующего гормона, который разрывает фолликул (овуляция). Так происходит смена фазы.

В фолликулярную фазу женщина чувствует себя максимально энергичной и эмоционально устойчивой. В этот период я рекомендую сделать рывок в развитии личной практики. Изучайте новые позы, посвящайте больше времени укреплению своего тела – выполняйте простые прогибы, абдоминальные асаны, позы стоя и балансы на руках. Выполняйте перевернутые асаны и их вариации от 3 до 15 минут. Это позволит быстрее восстановиться после менструации.