Это фаза маточного цикла, которая сопровождается кровотечением из полости матки в результате отторжения внутреннего слоя (эндометрия), длительностью в среднем 1–5 дней. В норме этот процесс должен проходить безболезненно. Однако, по статистике, 45–60 % женщин детородного возраста жалуются на болезненные ощущения в начале менструации.

У таких женщин мышечный слой матки гиперактивно сокращается во время начала менструации, что приводит к повышенным болевым ощущениям в области низа живота и промежности. Также боли могут проявляться в поясничном отделе позвоночника или в области бедер. В отдельных случаях может преследовать головная боль, тошнота, рвота и общая слабость.

Если начало менструации сопровождается описанными выше симптомами, то в конце этого раздела вы найдете специальный комплекс «Йога во время болезненных месячных», который поможет облегчить ваше самочувствие.

Для тех девушек, у которых менструация протекает безболезненно, я составила комплекс «Йога во время месячных». В него входят асаны на улучшение подвижности в области тазобедренных суставов и исключены те позы, которые нельзя выполнять в данный период.

Когда вы будете составлять комплексы самостоятельно, учитывайте общие ограничения к практике йоги во время месячных.

Асаны, которые запрещены во время менструации

1. Перевернутые асаны, когда ноги находятся выше таза (стойка на плечах, на руках, на голове, поза «перевернутого озера» и др.).

2. Позы, повышающие внутрибрюшное давление (абдоминальные асаны, балансы на руках, активные брюшные манипуляции, дыхательные техники «Капалабхати» и «Бхастрика»).

3. Закрытые скручивания, во время которых сдавливается низ живота (Маричасана III, Пашасана, Паривритта Триконасана и другие позы).

Внимание! В этот период не рекомендуется выполнять активные Виньясы и переходить из одной позы в другую через прыжки. Все это может усилить объем выделений.

Если вашей целью является ведение индивидуальных и групповых йогатерапевтических классов для женщин, то рекомендую изучить программу сертификационного курса для учителей «Востребованный учитель хатха-йоги. Йогатерапевт ОДА и репродуктивной системы». Для этого переходите по ссылке https://doyoga.su/teacher. Также этот курс могут пройти и новички, которые хотят улучшить личную практику и углубить свои знания в области йогатерапии.

КОМПЛЕКС «ЙОГА ВО ВРЕМЯ БОЛЕЗНЕННЫХ МЕСЯЧНЫХ»