КОМПЛЕКС «ЙОГА ПРИ СКОЛИОЗЕ. РАБОТА С «ПОЯСНИЧНОЙ ВОГНУТОСТЬЮ»

Первая часть

Состоит из пассивного расслабления сдавленной области в положении лежа с ее последующим активным вытяжением из положении стоя. В тех позах, где происходит пассивное вытяжение, необходимо пребывать от двух до пяти минут. Для более интенсивного вытяжения «поясничной вогнутости» рекомендуется вытягивать руку со стороны вогнутости вперед, а затем смещать ее в противоположную сторону.

Вторая часть

Состоит из упражнений на укрепление мышц кора (мышцы – разгибатели позвоночника, пресса и ягодиц). На каждом этапе выполнения поз данной части необходимо особое внимание уделять приведению таза в нейтральное положение. Если поза «Планка» вам недоступна на прямых руках, выполняйте ее, опустившись на предплечья.

Включает в себя пассивный вариант выполнения позы Адхо Мукха Шванасана с использованием верхней спинки стула. Для того, чтобы ощутить эффект, необходимо четко разместить спинку стула в паховую складку так, чтобы подвздошные кости и низ живота направлялись вниз, к голове. Для усиления вытяжения можно немного согнуть ноги в коленных суставах и направить их вниз, к полу. Далее следуют позы из положения лежа, в которых происходит расслабление глубоких мышц спины и выравнивание тела.

Третья часть

Включает в себя позы из положения лежа, в которых происходит выравнивание позвоночника и расслабление глубоких мышц спины. Кроме того, выполняются пассивные перевернутые асаны с целью раскрытия грудной клетки.

Перед выполнением комплекса ознакомьтесь с полными списками противопоказаний к асанам, которые вы найдете в главе 3.

ЙОГА ПРИ СКОЛИОЗЕ: РАБОТА С «ПОЯСНИЧНОЙ ВОГНУТОСТЬЮ»

КОМПЛЕКС «ЙОГА ПРИ СКОЛИОЗЕ. РАБОТА С «РЕБЕРНОЙ ВЫПУКЛОСТЬЮ»»

Первая часть

Состоит из поз стоя, в которых применяется веревка, прикрепленная к стене, или ремень, закрепленный на верхней части двери. В этой части комплекса происходит обучение движению лопатки вниз и внутрь, а также ее стабилизация. На протяжении всей работы с верхней частью корпуса необходимо уделять дополнительное внимание стабилизации таза. Для этого рекомендуется использовать кирпич, который располагается между ног и активно сдавливается внешними частями бедер.

Вторая часть